Ayak bilekleri arasında topu koyun. Sen yapacaksın, zemin üzerinde silah düz yer konum senin olacak nefes üzerinde nefes verin. Kalçanızı Tuck, zemin ile bacaklarınızı paralel tutun aşağı, mat üzerinde bir defada bir omurga aşağı doğru döndürün. Sen triseps kullanmak gerekecek abs alabilir kadar silah arkada bu başlangıçta ile yardımcı olmak için. Nefes yukarı, nefes verin. Burada bile, her iki kürek kemikleri arasında bitirmek istiyorum, istemediğiniz bir tarafı ya da başka bir iyilik. Bir kez daha, güzel ve yavaş yukarı nefes nefes. Toplam kontrolü, abs almak ve aşağı geri rüzgar edelim. Af

Açıklama

Aerobik fitness Gelişmiş Pilates. Temel Pilatus mat rutinleri içeren bu ücretsiz online video egzersiz rejimi, rollover Pilates egzersizleri yapmak öğrenin. Uzman: Susan Perry İletişim: www.sweatbydesign.com Bio: Susan Perry Tasarım, fitness stüdyosu tarafından Sweat sahibidir.