Biz tek bacak kaldırma yapacağız. Sizin diz dönmek için uzatmak, yukarı uzatmak, gider. Olarak, yukarı dönmek uzatmak. Bu zor top vermeyecek üzerinde, her şey tek bacak yapılır ayakları üzerinde çok daha zor olacak. Biz yapacağız bunlardan 8 ve iki tane daha yapın. Bir tane daha. İyi Diğer tarafa geçmek için bir saniye dinlenin. Sen senin stabilize olacak merkezi konum O topa ayak. Tamam, yukarı kaldırın ve uzatmak. İyi o hamstrings büyük bir yük var. Bir kez daha, ve uzatmak.

Açıklama

Aerobik fitness Gelişmiş Pilates. Temel Pilatus mat rutinleri içeren bu ücretsiz online video egzersiz rejimi, tek bacak kaldırma Pilates egzersizleri yapmak öğrenin. Uzman: Susan Perry İletişim: www.sweatbydesign.com Bio: Susan Perry Tasarım, fitness stüdyosu tarafından Sweat sahibidir.