Do genişletilmiş yan açısı poz nasıl o havai depolama bidonları içine bir uçuş görevlisi tıka basa bagaj haline gelebilir İyi bir gövde streç almak ama biz genişletilmiş yan açısı biraz daha pratik olduğunu düşünüyorum poz streç için uygun% um rahat kıyafetler hareket accompli çılgınlığı deli ya da% rahatsız olacak uh ve bir yoga mat kitabı gibi katlanmış Adım 1: yaklaşık 3-4 feet uzaklıkta ayaklarınızı standı % uh adım 2 yere paralel taraf için kollarınızı ulaşmak 3. adımı aşağı avuç içi: sağ ayak çevirmek o doğru doğrudan bakacak şekilde sağa doğru doksan derecelik dışarı deli iseniz sağ tarafı sağa doğru yakla

ol sola doğru bakmak kadar kafanın yazdı Eğer sağ ayak dış zemin onu yazmak 8 damla adım % uh parmaklarınızın üzerinde streç başına 4,40 $ kendinizi destekleyebilir Browns adım 9 düz avuç içi koymak toprağa sol ayak dış kenarına basın ve açmak için çalıştı senin daha derin vücudunuzun tarafında aracılığıyla gergin göğüs yukarı streç sizinle arkasında dirseklerinizi kavramak gömmek zıt eller ile geri gövde kaldırarak 10 salınımını sonrası adım sizin Oğlunuz en uza

Açıklama

Yoga Nasıl Yapılacak fazla video Poses İzle: http://www.howcast.com/videos/238-How-to-Do-the-Warrior-III-Pose Sen iyi bir gövde streç almak için bu havai depolama bidonları içine bir uçuş görevlisi ve tıka basa bagaj haline gelebilir. Ama biz Genişletilmiş Yan Açısı biraz daha pratik Pose düşünüyorum. Adım 1: Pozisyon ayak Arayla üç dört ayakları hakkında ayaklarınızı durun. Adım 2: kollarını uzat Taraf için kollarınızı Reach, aşağı, yere avuç içi paraleldir. Adım 3: Döndürme ayaklar Sizin mat sağ tarafına doğru doğrudan bakacak şekilde sağa doğru 90 derece sağ ayak dışarı çevirin ve yaklaşık 45 derece sağa doğru sol ayak çevirin. Adım 4: Viraj diz Doğrudan sağ ayak üzerinde hizaya gelene kadar sağa lunging, sağ diz bükün. Adım 5: uyluk üzerinde istirahat önkol Sağ uyluk üzerinde sağ önkol dinlendirin böylece göğüs ve kafa ileri karşılaşmaya devam etmektedirler. Adım 6: sol kolunu kaldırın Sonra sol parmaklarınızın üzerinden sol topuk düz bir çizgi oluşturmak için uzatma, sol kulağının yanında kolunuzu getirmek, yukarı yukarı doğru avuç başınızın doğru bakan ile sol kolunu kaldırın. Adım 7: Döndürme kafa Sol üst kol doğru bakmak için başınızı yukarı çevirin. Adım 8: Sağ elini Bırak Sağ ayak dışına yere sağ elinizi bırakın. İpucu Sen parmaklarınızın kendinizi destekleyecek, ya da daha derin bir streç için, zemin üzerinde palmiye düz koyabilirsiniz. Adım 9: göğüs açın Toprağa sol ayak dış kenarına basın ve vücudunuzun yan yoluyla daha derin bir streç için göğüs açmak için çalışın. İpucu Streç değişir için, karşıt elleriyle arkasından dirseklerinizi tutun. Adım 10: Release poz Geri kollarınızı yanlarda uzanarak ile bedeninizde kaldırarak poz serbest bırakın. Adım 11: Tekrar poz Sola ayaklarınızı açın ve sol taraftaki poz tekrarlayın sağdaki gibi nefes aynı sayıda tutun. Adım 12: Release poz Senin gövde kollarınızı yanlarda uzanarak ile yedeklemek yükselterek, pozu bırakın. Senin zarif uzatılmış gövde Marvel. Biliyor musun? Yeni yapılan bir çalışmada uçuş görevlileri tarafından uğradığı her 6 sırt, omuz ve boyun yaralanmaları dışında, 1 havai bin ile boğuşuyor neden olduğunu buldular.