Biz yapacağız sonraki egzersiz glute asansörler duruyor. Yine yapmak istiyorum Eğer bir sandalye, bir şey karşısında, bir duvara karşı kendinizi destekleyecek, ama değil mi emin sadece durmak ve denge ve bu egzersiz yapmak denemek istiyorum. Şimdi çalışma zamanı değil denge, yani duvara iki elinizi koyarak, go ahead ve açmak ve duvara karşı karşıya senin knees- kalça-ve ayak parmakları tek yönde tüm karşı karşıyayız. Sen, sıkı o abs tutun Ayağını, ilk olarak, bir defada düz bacak tek bacak kaldırma flex gidiyor ve sen gidiyorsun nefes için, düz geri sıkmak ve merkezli geri gel. Bu ayak koymamaya

emek istediğiniz ve bu kan akan tutmak için var senin kaslar. Eğer biraz bacak destek olduğunu eğilme konum, böylece nefes verin. Sıkın ve alt. Sıkmak ve alt. Arka arching üzerine önlemek için deneyin. Mümkün olduğunca uzatılmış kalmaya çalışın ve alt. İyi. Nefes, nefes verin.

Açıklama

Bu ücretsiz gebelik egzersiz video profesyonel bir kişisel eğitmen ayakta glute asansörler, güvenli ve etkili bir prenatal spor egzersizi gerçekleştirmek öğrenin. Uzman: Ricketta Butler Bio: Ricketta Butler Sağlık Bilimleri Eğitiminde bir derece ile Florida Üniversitesi'nden mezun oldu. Halen bir kişisel antrenör ve grup fitness koordinatörüdür. Film yapımcısı Michael Carter