k için aşağı tüm yol gelmiyor emin yapıyoruz katta. Sen kafanı emin olmak istiyorum ve omuzlar entire kadar sürekli Zaman. Sonra oradan, bizim alt karın eklemek için gidiyoruz, başka bir hale getirmek için. Bizler düz, yerden, sol bacakta hakkımızı getirmek. Ve bunu crunch gidiyoruz. ben Genellikle sekiz hakkında yapın ve sonra biz bacakları geçiş olacak ve o tarafta sekiz yapacağız. Ve sadece düz yukarı ve aşağı gidiyor. Bisiklet giremez. Sadece düz yukarı ve aşağı ve sen gidiyorsun tüm mide duvarından bunları hissetmek

için. Ve sonra dört olacak. Ve biz bunu konum olacak Dört, dört, iki, aynı türden iki. Sonra yan çevirmek için gidiyoruz, yatıyordu Bizim sol tarafta. Sizin sol kol dışarı ve size dirsek çok kullanmak istemiyorum, böylece [ph] daralma yukarı ve aşağı koskocaman ediyoruz. Sadece sen emin olmak istiyorum Sadece biraz iterek gerçekten büyük yapmak. Ve sen bacak çekmeye gidiyoruz, böylece aşağı yukarı crunch ve. Yukarı ve aşağı. Yani, bizim tarafı çalışmıyor. Genellikle, ben sekiz yapmak ve sonra diğer tarafa rulo ve sekiz yapın. Ve sonra yapacağım - Sana birini gösteririz senin sağ taraf ve sonra biz geçiş ve dört, dört, iki, iki yapacağız. Ben geri geleceğiz orta ve bisiklet bir dizi yapacağız, bu yüzden Obliques çalışma devam anahtarlama ediyoruz. Ve biz, yan yan gitmek çene arasında, sırt turuncu elma bizim dirsek tutarak edeceğiz ve göğüs, tavana bakarak. Oradan, biz katta bizim ayak koymak gerekir ve sen rulo gidiyor, bu yüzden başınızın üzerinde olacak kol ve rulo için gidiyoruz konum her seferinde bir omur. Sen rulo düz sırt aşağı ve üzerinde gelip gidiyoruz senin Baş. Yukarı ve aşağı. Tıpkı bunun gibi ve biraz "V" ile dışarı bitirmek [ph] tuşunu basılı tutun. Yani, biz geri geleceğiz ve biz aşağı, silah geri tutun ve geri lavabo olacak. Bitirmek için güzel bir yol o. Çocuklarınızın sizi sevsin ve abs olacak çünkü kendinizi seveceksiniz Sıcak.