Bu segmentte biz biraz bir tahta pozisyonu vücudunuzun ile işe başlamak için gidiyoruz. Bu nedenle ellerinizi önünde aşağı anlam ediyorum, ayak arkanda dışarı ama biz konum biz bir diz için gidiyoruz çünkü bizim dizleri üzerinde kalmak için gidiyoruz ve biz gerçekten ihtiyacımız kararlılığı için kullamlır. Eğer ayak üzerine koymak için olsaydı, o zaman çok zor olacak Egzersiz ve biz sadece bu konuda çalışan başlıyoruz çünkü henüz bu seviyeye sessiz değiliz uyluk. Bu yüzden doğrudan önünde, burayı bu dizde inmesi için ellerini gidiyoruz Bu pozisyonda dışarı sizin ve sadece tarafına dışarı bu bacak kaldırma.

uz üzerine bunu. Sonra küçük bir daire ile geliyor. Bir daire içinde dolaşmak senin tekrarı değiştirme büyüktür. Ve yine, bu diz çünkü çok sıkı kilitli olmadığını en emin olalım sadece bizim eklemler için güvenli değildir. Sen yumuşak diz tutmak istiyorum, hepsi çok önemlidir var Bu egzersiz. Bu biraz bükük burada ama biz olmadıkça hafifçe bükülür Böylece aslında etrafında çekerek nereye ayarlamak olacak. Ama gerçekten denemek ve dışarı o bacak olsun Orada, sizin egzers

Açıklama

Bazı bacak yapmak öğrenin kilo ve iç uyluk egzersiz kapsayan bu ücretsiz egzersiz video kas inşa etmek için iç uyluk hedef egzersizleri asansörleri .. Uzman: Jamie Smithers Bio: Jamie Smithers Nike, VPX en Redline için çalışan, iki yıldan fazla bir fitness modeli olmuştur ve Oksijen Dergisi'nde yer olan. Film yapımcısı: Bob Hunt