Bu segmentte biz korkunç lunges üzerine almak için gidiyoruz. Onların tek olduğunu biliyorum sadece çok mutsuz ve onlar çok zor, ama sadece bu birkaç yapıyor egzersiz her gün, senin uyluk ile bacağından dramatik bir iyileşme görmeye gidiyoruz senin hamstrings ile glutes ile, tüm yol boyunca. Ama biz gerçekten çalışıyoruz bu yüzden gerçekten benim lunges gibi izlemek emin olun uyluk odaklanın. Biz sadece konum yerinde hamle yapacak. Biz sadece aşağı tüm yol gelip gidiyoruz. Bizim ellerini tutmak edelim ve burada boksör pozisyonunda bu kas hale nasıl sıkı bakmak. Tabii ki bizim hamstri

iniz bakliyat. Yani beş için nabız olabilir, en biz bir aşağı geri geldi diyelim; dört, üç, iki, bir. Bunu yaparken sadece burada uyluk üzerinde yanık hissetmek için gidiyoruz değil ama hem de aşağı bacak bizi stabilize olarak. Tekrar bir araya gelin ve üzerinde devam Diğer bacak.

Açıklama

Kilo ve iç uyluk egzersiz kapsayan bu ücretsiz egzersiz video kas inşa etmek için iç uyluk hedef bacaklarınızı için normal bir hamle egzersiz öğrenin. Uzman: Jamie Smithers Bio: Jamie Smithers Nike, VPX en Redline için çalışan, iki yıldan fazla bir fitness modeli olmuştur ve Oksijen Dergisi'nde yer olan. Film yapımcısı: Bob Hunt