Bu segmentte, özellikle, yapmanız gereken bir numaralı şey odaklanmak için gidiyoruz Yeni antrenman öğrenirken, yeni bir kas çalışma grubu ve bu esneme oluyor. İhtiyacımız var Bu gerçekten bizim egzersiz bizim odak noktası çünkü bugün uyluk odaklanmak. Biz başlatmak için gidiyoruz. Ya sadece bir diz çekme ya da tam bir straddle yapabilirsiniz. Ben gidiyorum biz gerçekten o uyluk üzerinde çalışıyoruz sırf bugün tam bir straddle yapmak. Sadece bu gibi burada oturarak, size içeride alıyoruz streç hissedebilirsiniz. Kendinizi en rahat konum bir tarafı seçin. Başlayın ve sadece kilonuzu taşıma

ibi sadece hissediyorum yere bunu biz gerçekten çalışıyor gidiyoruz kaslar üzerinde iyi bir streç. Tüm yol boyunca gidin Eğer hissedene kadar arkadan öne doğru gelip, aşağı karşı tarafa tüm yol üzerinden ulaşmak gibi iyi bir bölgemiz var. Bir kelebek pozisyon için merkeze gel. Sizin yanınızdaki basın aşağı ve tekrar dirsekler, o uyluk üzerinde çalışmak. Böylece dışa sonuna kadar basın biz Bugün dışarı çalışırken herhangi bir yaralanma yok.*

Açıklama

Kilo ve iç uyluk egzersiz kapsayan bu ücretsiz egzersiz video kas inşa etmek, bazı iç uyluk egzersiz yapmadan önce iç uyluk streç öğrenin. Uzman: Jamie Smithers Bio: Jamie Smithers Nike, VPX en Redline için çalışan, iki yıldan fazla bir fitness modeli olmuştur ve Oksijen Dergisi'nde yer olan. Film yapımcısı: Bob Hunt