.

Açıklama

Nasıl Kadın videolar için Boot Camp Egzersiz Yapılacak daha izleyin: http://www.howcast.com/videos/507054-How-to-Do-a-Jumping-Jack-Boot-Camp-Workout Bu Howcast egzersiz video kişisel antrenör Rachel Buschert Vaziralli gelen kadınlar için bir boot camp egzersiz için bir bisiklet krizi nasıl öğrenin. Ben bir bisiklet krizi nasıl size konuşacağım. Yani bir bisiklet krizi yapmak için, bir boot camp onları yapabileceğini çim, sen bir hasır üzerinde bunları evde yapabilirdi. Sen sadece sırtına gelip gidiyoruz ve ben yerden yukarı iki diz getirmek ve hatta karın kasları çekerek olduğunuzu başlamadan önce emin yaparak başlamak istiyorum. Doğal nefes zaman Böylece, göbek nefes verirken, karın kasları içe çizmek, genişletir. Yani derin katmanı, enine abdominis, bir kemer gibi vücudun genelinde çalışan bu tür meşgul, odaklanmak istiyorum. Yani sadece beline sıkıca kemer cinching gibi düşün. Sonra yüzeysel katmanı, rektus abdominis, aka, senin altı paketi meşgul etmek istiyorum. Böylece kas grubu omurga şişiriyor kas olduğunu. Yani sizin göbek çizim ve daha sonra omurga esneme ve yüzeysel tabakayı yapmaya başlayan. Yani şimdi, o zaman başının arkasına ellerini almak için gidiyoruz tüm çekirdek kadar ateş dirsek açmak ediyoruz. Ben size çevredeki dirseklerinizi görmek mümkün değil düşünüyorum olmasını istiyorum. Bunun yerine bu gibi alınıyor ve potansiyel başınızın üzerinde çekerek ve boyun sternokleidomastoid ve tüm bu diğer kasları dışarı vurgulayarak. Sadece, açmak, rahat tutmak açık kalpli, bir bacak diğer ayağı dışarı gider gibi gider. Yani bu bisiklet krizi düşük vücut mekaniği olduğunu. Daha fazla bacağını uzatmak, daha size dört kas ateşlemek için gidiyoruz. Benim bacak bolluk tutarsanız, ben dörtlü kadarını işe almıyorum. Eğer Yani, tam bacaklarının arasından dışarı enerji tüm yol uzanır. Ve sonra gerçekten obliquus almak için; karın kasları. Vücudunuzu Döndür, sen diz, dirsek ters yapıyor ve gerçekten de rektus abdominis yangın istiyorsanız yine, mat kapalı omuz bıçakları kadar tutmaya çalışın konum, rotasyon eklemeniz gerekir, bu yüzden aynı anda.