.

Açıklama

Videoları Run daha izlemek nasıl http://www.howcast.com/videos/506907-How-to-Stretch-Your-Calves-Running Bu Howcast video rekabetçi koşucu Doug Oldiges ve Stephanie Coburn bir koşudan önce germek öğrenin. Senin sıcak kadar bir parçası olarak size bir kaç uzanıyor yapabilirsiniz çalıştırmadan önce. Birkaç uzanır kalça fleksör, senin jambon dize, senin quad ve buzağı içindir. Şimdi koşmak yapmadan önce statik esneme ayetler dinamik esneme yapmak istiyorum. Yani statik uzanıyor ayetler dinamik uzanıyor yapmak istiyorum. Ama dinamik germe ile sizin kas ısınmak için kısa kısaltılmış uzanır yapıyoruz. Sen çalıştırmadan önce büyük kas grubunu germek istiyorum. Bunlar kalça fleksör, senin dörtlü, hamstrings ve baldır kaslarını olacak. Bunu vücudunuzu ısıtmak için yardımcı olduğu kaslarınızı ısıtmak istiyorum, ve bunu yapmak üzeresiniz egzersiz biraz adapte vücudunuzun yardımcı olur.