.

Açıklama

Egzersiz Topu videoları ile Work Out Nasıl daha izleyin: http://www.howcast.com/videos/506945-How-to-Use-a-Bosu-Ball-Bosu-Ball-Workout Howcast Bu egzersiz topu egzersiz video kişisel antrenör Rachel Shasha bir istikrar top ile bir glute ve hamstring egzersiz yapmak öğrenin. Bir istikrar topa yapabileceğiniz harika bir glute artırıcı egzersiz, önünüzde topu yuvarlanan topa topuklar aşağı koyarak, sen senin yanında ellerinizi getirmek için gidiyoruz olduğunu, başınızı kaldırın, aşağı kalçaların yukarı ve topuklu topu çekin. Sen mümkün olduğunca yüksek gitmek istiyorum, bu yüzden asansör ve daha gelişmiş kalmak kalça süre boyunca kaldırdı tutmak istiyorsanız, yüksek gidin. Biraz biraz daha fazla bir acemi iseniz, o zaman sen arasında aşağı gelebilir. Eğer geri aşağı o sizin topuklar getirmek gibi Sonra yukarı kaldırın, size popo sıkmak. Bu daha gelişmiş bir sürümü, havada bir bacak kaldırma ve bunu yapmak için. Yani dışarı ve aşağı, asansör onu getirmek için gidiyoruz. Bu sizin glutes ve istikrar topu üzerinde hamstrings ikisi için gerçekten harika bir egzersiz olacaktır.