Şimdi geri varil Laura var. Biz bacak kaldırma serisi yapacağız. Ona üzerindedir Mide. Bunun için, biz gerçekten bizim omuzlar bizim stabilize emin olmak istiyorum. Düz sırt, başımız bizim omurga doğrultusunda ve bizim mide tamamen devreye girer. Her ne kadar biz biz biz kötü örnek göstereceğim çünkü biz nişanlandık emin olmak istiyorum, varil üzerinde bulunmaktadır. Mide gitmek için izin verirseniz, o zaman gerçekten düşük geri zarar gidiyoruz. Biz isteriz Bu nişan tutmak için. Buradan, glute hamstringlerdir quad kullanmak için gidiyoruz. Bizler Alt yapacağım ve başlatmak için kald

1, biz dövmek gitmek için gidiyoruz. Birlikte topuklu yapacağız ve daha sonra birlikte ve paralel, topuklu paralel. Glutes sıkma, uyluk sıkma. Büyük. Oradan, ben rahatlamak için gidiyorum ve biz germe geri kapalı rulo gidiyoruz dışarı ve yanına geliyor. Biz kapalı oturum gidiyoruz. Daha fazla bilgi için, lütfen naturalpilates.com ziyaret ve durdurmak için çekinmeyin. Teşekkür ederim.

Açıklama

Bu ücretsiz kolay bir fitness video bir pilates egzersiz bacak asansör yapmak öğrenin. Uzman: Danielle Bund Bio: Danielle Bund Beverly Hills, California Doğal Pilates bir pilates eğitmeni. Film yapımcısı: Nathan Nili