.

Açıklama

Erkekler videolar için daha fazla Ev Kol Egzersiz İzle: http://www.howcast.com/videos/503580-How-to-Do-a-Bar-Dip-Arm-Workout Erkekler video için bu ev kol egzersiz kişisel antrenör Brett Azar bir tezgah dalış yapmak öğrenin. Peki, nasıl bir tezgah dalış yapmak için size göstermek için gidiyorum. Şimdi çocuklar bir sürü girly egzersiz olarak bu egzersizin düşünmek eğilimindedir, ancak 260 lira ağırlığında eğer bu konuda girly bir şey yok. Her zaman zor yapabilirsiniz. Bir dalış gibi, bu öncelikle bir triseps egzersiz. Sen bilge omuz biraz istikrar işe gidiyoruz ama odak triseps üzerindedir. Şimdi size daldırma ne gibi tezgah kullanmak için gidiyoruz, bu gerçekleştirmek için. Size daha fazla zor size silah almak zorunda olacak daha fazla ağırlık nedeniyle egzersiz yapacağız dışarı ayaklarınızı koyun. Bu daha da ilerlemek yapmak için gerçekten orada çekirdek çalışma topu eğer isterseniz önünüzde başka bankta ayaklarınızı koyun, ya da istikrar olabilir. Gelip de dirsek tutmak gibi, bu egzersiz yapmak., Onları yetenek Arkanda onları tutmayın, inmesi. Açıkçası ben şimdi yere oturuyorum, çok aşağı gitmeyin, ama aynı zamanda omuz zarar bir sürü yapabilirdi. Tamam, üst kollar yaklaşık 90 derecelik inmesi ve geri itin? Eğer çok tartmak eğer, çok etkili ve çok zor çok basit bir egzersizdir. Vücut ağırlığı egzersizleri size bazen sürpriz olabilir; itmek, dips. O sorun varsa, ben bile o sorun, sadece size bir dumbbell ihtiyacınız veya vücut ağırlığı egzersizleri çok çok yararlıdır zaman egzersiz en iyi sonucu almak için barbells gerektiğini düşünüyorum eğilimindedir ağır bir adam olmak zorunda . Bunun gibi. Ben farklı bir parçası üzerine gitmek bir kafatası kırıcı, yaptıktan sonra bunu yapmak istiyorum. Süper set anlamı, geri 15'e 10 bir dizi yapıyor kafatası kırıcı yapıyor denemek için geri dönüyor, sonra dips bir dizi içine doğru atlamak ve gerçekten kas olduğunu yakarsanız. Yine de dirseklerinizi tutun. Uzakta aşağı gitmeyin. Kadar olan tüm yol, sıkmak. Dirseklerinizi lokavt etmeyin, bu yüzden üstüne geldiğinizde sizin dirsek zarar yapabilir, çünkü o eklemi kilit yok. Her zaman tamam, yumuşak dirsek tutmak? Çekirdek güzel ve sıkı; , streç, sıkmak, streç ve sıkışıklığının dirsek. Nefes çok önemli. Eğer Yerçekimine karşı çalışmak her zaman nefes. Ben nefes, yerçekimine karşı çalışıyorum. Geri gelmek, nefes nefes. Sıkıştırın. O sıkmak gibi önemlidir. O küçük duraklama sağ her şey kadar önemlidir vardır. Bu senin tezgah daldırma olduğunu.