Dans Tamam şarkı nasıl aşırı haddeleme yaptım ile üzerine gitmek Bu çok popüler değil üzerinde bir sürü insan hakkımızda bilmiyorum Ayrıca fonlar çok etkili bir egzersiz Skullcrusher veya yalan triseps uzatma ile birleştiriyor oppress OK ile ben büyüyen bkz üzerinde boyutu finans öğrenmek için gidiyoruz Tekrar için müşteri başına tüm altı puan cevap yani 10 için Paranın 45 hareket için omuzlar altı yıl tüm için için üzerine için yıkar uzakta kahve bir sonraki boyutu olmadan onun hareket öncesinde geçmesi Şimdi bu egzersizi düzenli basının farklı önemli düz ne yapacaksın kadar olacak Ellerini t

ri alma Troll schoolies zaman nasıl doğurmak istediğiniz kardeşi karşı çalışma işte son sayı evet muhtemelen sleaze Bir iş, okul sınıf gibi çok oh, orta ya da karşısında bir bar yok Eğer gerçekten küçük bir rol baskı bkz rol standı ve en anlamda onun rolü.

Açıklama

Erkekler videolar için daha fazla Ev Kol Egzersiz İzle: http://www.howcast.com/videos/503597-How-to-Do-a-Prone-Hammer-Curl-Arm-Workout Erkekler video için bu Howcast ev kol egzersiz kişisel antrenör Brett Azar bir yuvarlanma dambıl uzantısı yapmak öğrenin. Ben haddeleme dumbbell uzantıları nasıl sizinle birlikte gitmek için gidiyorum. Bir çok insan hakkında bu bir bilemiyorum. Bu çok popüler değil ama aynı zamanda çok etkili bir egzersizdir. Bir basın ile bir kafatası kırıcı ya da yalan triseps uzatma birleştirir. Yani gerçekten bu egzersiz dışında tam yarar alıyorsanız. Emin altı puan sıkıca ekilir hale, yine düz bankta yatarken olacak. Bir iki; Sağ ve sol ayak. Üç; popon. Dört ve beş; Omuzlarınız. Altı; Başınızı. Tüm sıkıca bankta dikti. Sen rahat egzersiz hile olmadan hareket dizi geçmesi bir ağırlık seçmek istiyorum. Şimdi, bu egzersiz düzenli bir basın farklıdır. Sen düz gelip gitmiyor. Ne yapacaksın sen, bu kadar nötr pençesinde ellerini tutmak için gidiyoruz olduğunu. Yani o süper yerli, nötr kavrama değil, yatkın değildir. Sizin avuç içi size bütün zaman karşı karşıya olacak. Kelimenin tam anlamıyla rulo ve genişletmek için gidiyoruz çünkü Şimdi bir yuvarlanma basın denir. Sen gelip size triseps size triceps streç budur, geri almak edelim. İleri yuvarlayın ve genişletmek. Geri Rulo ileri rulo ve genişletmek. Sen her zaman sizin dirsek tutmak istiyorum. Daha sonra doğru egzersiz çalışmıyor çünkü onları yetenek istemiyorum. , Onları geri rulo, kontrollü inmesi gelip sıkmak. Eğer Yerçekimine karşı işe herhangi bir anda dışarı nefes almak istiyorum. Yani burada bırakmadan ve şimdi yerçekimi [nefes], sıkmak karşı çalışıyorum. Bu gerçekten kafatasını ezmek olamaz bu yüzden sadece yüzünüzün ortasına bir bar yok bir kafatası kırıcı gibi fazla. Rulo, rulo, genişletmek. Ve bu bir yuvarlanma dambıl uzantısıdır.