Tüm hakları onlar seninle üzerinde gideceksin var Bir istikrar topu istikrar topu bakın Bunu havai dumbbell triceps uzatma onlar did Ne yapacaksın yani ne kollarına çok uzun bir takım için bir kol ile Topa oturan çünkü çekirdek büyük bir faktör onun ve o koyar bir havai egzersiz çünkü çok daha fazla kuvvet çekirdek Bu yüzden gerçek bir konuşma egzersizi düzgün yapmak oldu Bir triseps egzersiz, çünkü sen onunla Tamam iseniz emin olun Yine tabii ki dahil edilebilir sizin triseps Primerica çalışmak omuzlar geride ekonomi su bu topu konum sırf bazı insanlar Eğer firma kalmak için lazım önce

Eğer onun devlet dirseklerini inmesi değil dirseklerinizi tutun dışarı uyum ve onlar iyi stres size olsun emin olun ve dökülmek onların ayırmak ve sıkmak deneyin senin memnun akademisyen olarak kollarınızı çıkmak tamamen miyiz değil bu yüzden sadece hafif viraj aşağı gel streç ve şu anda değil sıkmak Benim geri abs o yüzden sadece daha fazla çalışıyor bağlı olan sıkı benim triseps omuzlar yanıyor Bu büyük bir tanesidir Gerçekten spor her zaman ev ve sizi

Açıklama

Erkekler videolar için daha fazla Ev Kol Egzersiz İzle: http://www.howcast.com/videos/503610-Home-Arm-Workout-for-Men-w-Brett-Azar-Arm-Workout Erkekler video için bu Howcast ev kol egzersiz kişisel antrenör Brett Azar gelen İsviçreli top kullanarak bir dumbbell havai uzantısı yapmak öğrenin. Merhaba. Yani bugün bir istikrar top, oturmuş istikrar top üstten dambıl triseps uzatma sizinle gitmek için gidiyorum. Şimdi biri ya da iki ile yapabilirsiniz. Sana iki silah göstermek için gidiyorum. Eğer topa oturuyor, çünkü yapacaksın ne çekirdek bu büyük bir faktördür. Ve o senin çekirdek çok fazla gerginlik koyar bir havai egzersiz, bu nedenle bu bir düzgün yapmak için gerçek zor bir egzersiz olduğu için. Bir triseps egzersiz olduğundan, öncelikle sizin triseps çalışıyor olacak, ayaklarınızı iyi ekilir emin olun. Yine, çekirdek, omuzlarınızı, sırtınızı bu topun üzerinde ve elleriniz havai firma kalmak için bunu sırf dahil olacak dahil olacak dahil olacak, kullanmak için gidiyoruz sizin tüm vücut, bunu biliyorsun olsun veya olmasın. Yani bu daha önce, size kendinizi nakavt gidiş olmadığını, sizinle rahat bir ağırlık seçmek için gidiyoruz. Bu durumda sadece arkanda bir gözcü olması her zaman iyidir. Bu mevcut Yani eğer o zaman kesinlikle bir tane var. Eğer havai başlamak için gidiyoruz bu egzersizi başlatmak için. Şimdi ben şu anda istikrar ile dezavantajlı olduğumu görebiliyorum. Benim çekirdek sıkı, ayaklarım sıkıca ekilmiş tutmak için gidiyorum. Sen inmesi için gidiyoruz. Dirsekler kalmak için gidiyoruz; Onları dışarı flare gidiş değildir. Içinde dirseklerinizi tutun. Hemen orada triseps iyi bir streç olsun emin olun. Gel ve sıkın. Sen germek ve sıkmak aşağı gel, bu yüzden sadece hafif bir viraj, tamamen gidiyor senin dirsek eklemine zarar verebilir, çünkü kollarınızı kilitlemek değildir. Şimdi hemen sırtıma sıkı. Benim abs sıkı. O yüzden sadece benim triseps çok daha fazla çalışıyor. Benim omuzlar yanıyor. Bu zaman gerçekten spor salonunda, evde büyük bir tanesidir. Ağır sen ister inan ister inanma, gerçek bir kalori yakıcı yani daha fazla zorlanma size, tüm vücut üzerinde koymak için gidiyoruz gidiyoruz. Herzaman sen nefes yerçekimine karşı çalışırlar. Yani Yerçekimine karşı bastırıyor, nefes inmesi ve nefes. Yine, çok kararlı olduğundan emin olun. Bunu kendinize ya da dumbbell bırakın eğer senin etrafında ayakta birine yaralanma bir sürü neden olabilir, çünkü bu egzersizi hile istemiyorum. Ve bu oturmuş istikrar top üstten dambıl uzantısıdır.