Sakatlıklar çalışan yaralanmalar kenara alamadım çalışan önlemek için nasıl birkaç önlem ayaklarınızı Uni tutacak tatbikatlar için koşu ayakkabıları tam bir değerlendirme iyi ısınma uzanıyor ve sağduyu 1. adım: Eğer spora yeni iseniz bir spor kliniği danışmanlık düşünün Eğer koşu ayakkabıları satın almadan önce ya da koşu ayakkabıları konusunda uzmanlaşmış dakika spor mağaza tarafından Ben senin kapısı için en iyi ayakkabıyı belirlemek mümkün ve olacak ne zaman ister yapabildin düşüncelerimizi yarar Eğer yerine koymak yapmak tüm göstermek için eski ayakkabı getirmeleri ekler ayakkabının hangi bölümünün en aşı

y üzerinde çalışır Adım 5: uzun vadede kendinizi itmeyin hızlı veya bir adamın daha o yol açar aşırıya rahat hisseder aşırı yaralanmaları zamanla yerine tek bir olayın sonucu olarak geliştiği Bir çalışmada yüzde yetmiş göre koşucu herhangi aşırı yaralanmaları sürdürmek 12 aylık dönemde 10'dan fazla yüzde haftalık kilometre artırmak değil ve üç ila dört hafta yerinizi hızlandırmak önce izin Adım 6: Eğer birkaç dakikanızı var zaman senin ayakkabılarını ve çoraplarını çık

Açıklama

Daha fazla Koşu Eğitim videoları izleyin: http://www.howcast.com/videos/180122-How-to-Run-in-Hot-Weather Çalışan yaralanmaları ile kenara etmeyin. Birkaç önlemler ayakları üzerinde devam edecektir. Adım 1: Ayaklarınızı değerlendirdi mı Eğer spora yeni iseniz, koşu ayakkabıları satın almadan önce bir spor kliniği danışmanlık düşünün, ya onlar yürüyüş için en iyi ayakkabıyı belirlemek mümkün olacak ayakkabıları, koşu konusunda uzmanlaşmış bir spor mağaza onları satın almak ve ister Eğer ortez, yerde ayak tutun ekler yarar olabilir. İpucu En aşınma ve yıpranma olur ayakkabının hangi bölümünün göstermek için eski spor ayakkabılar yanınızda getiriniz. Adım 2: yıpranmış ayakkabılar çalıştırmayın Yeni koşu ayakkabıları her 300 ila 500 mil alın. Yıpranmış ayakkabılar, Shin atel için alt bacak ön boyunca ağrıya neden bir ortak çalışan yaralanma yol açabilir. İpucu Esneme ve bir sandalyede oturup havada iki ayak işaret incik kemiklerinin etrafında kasları güçlendirerek Shin atel önlemeye yardımcı olur. Adım 3: Isınma Yaklaşık beş dakika için briskly yürüyerek çalıştırmadan önce Isınma. Adım 4: etkisini Azaltmak Pürüzsüz bir yüzey üzerinde çalıştırın. Adım 5: aşırıya kaçmayın Rahat hisseder daha sık hızlı, uzun vadede kendinizi itin, ya da etmeyin. Oldukça, tek bir olayın sonucu olarak daha zamanla gelişecek yaralanmaları, aşırı derecede kullanmamaya özen açar aşırıya. Bir araştırmaya göre, koşucular yüzde 70'i herhangi bir 12 aylık dönemde aşırı yaralanmaları sürdürmek. İpucu 10'dan fazla yüzde haftalık kilometre artırmak ve adımlarını hızlandırmak önce üç ila dört hafta izin vermeyin. Adım 6: ayaklarınızı güçlendirin Eğer birkaç dakika var zaman, ayakkabılarını ve çoraplarını çıkarıp, ve katta bir el havlusu yerleştirerek ve ayak parmakları ile o kadar buruşturmanın ayak kaslarını güçlendirmek. Bu plantar fasiit, ayağının altına ağrı neden olan yaygın bir koşu yaralanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Adım 7: uzanıyor ile End Eğer çalıştırmak bitirdiğinizde, kendinizi Formda tutmak için uzanır yuvarlak yapmak. Adım 8: Sınır topuklu ve flip-flop Eğer yüksek topuklu ayakkabılar giymek ya da sandalet, flip flop ne sıklıkta sınırlandırın. Onlar dizleri zarar ve mevcut ayak ve bacak yaralanmaları daha kötü yapabilir. Biliyor musun? 2008 yılının Ağustos ayında, İrlandalı Tony Mangan 48 saat aralıksız bir koşu bandı üzerinde çalışan bir dünya rekoru kırdı.