Dilsiz Yürüyüşe yarış nasıl Sadece bu adımlar şekil almak için rekabetçi yarış istediğinizde olacak Başlamak Eğer ayakkabıları rahat giysiler yürüyüş yarış olmaz ve doğru bana bir aşınma bol giysiler durdurmak almak Onları sadece ırk 1 için yapılmış burada ayakkabı yapmak GM olgun cams başlamadan önce erkekler onunla yaşamak göndermek istediğiniz yaralanma 3. adımı önlemek için: düz durmak yayılması dışında biraz gözlerimi sendikaların daha geniş hareket ileriye model renoir omuzlar rahat ve o sahip 90 derecelik bir açıyla bükülmüş kollar hakkında Size yakın olan akışkanlar vücudunuzun nemlendirici olmaya

in veya evet geri kol ve kalça hareketini yalın yok dans benzer olacaktır Batı o kira kullanıcı ve getting borç vermeye istekli olduğunu 7. adımı streç sonunda uzun dakika daha sunmak Eğer doksan yedi 's biliyorum Ben ikinci büyük Manning Amerika Birleşik Devletleri'nde doğan ile yürüyüş yapmak onları.

Açıklama

Daha fazla Koşu Eğitim videoları izleyin: http://www.howcast.com/videos/180117-How-to-Prevent-Running-Injuries Eğer rekabetçi yarış ya da sadece şekil almak istiyorum olsun, bu adımları başlamanıza olacaktır. Adım 1: Doğru giysiler giyin Bol giysiler ve sadece racewalking için yapılmış bir çift ayakkabı giyin. Adım 2: Streç önceden Başlamadan önce yaralanmayı önlemek için, beş ila 10 dakika için buzağı, incik ve kuadriseps germek. Adım 3: Doğru duruş ile başlayın Dirsekte yaklaşık 90 derece açıyla düz durmak, ayak omuz rahat, zemin ile çene düzeyi gözler ileriye, kalça daha ayrı biraz daha geniş yayılmış ve kollar bükülmüş. Vücudunuza yakın dirsek tutun. İpucu Vücudunuzun nemli tutmak için bol sıvı tüketin. Adım 4: Yürümeye başla Yere sürekli bir ayağını tutarak, tepeden tırnağa, topuğu yürümeye başlayın. Ayak yere temas ettiği düz zaman senin diz olmalıdır. Adım 5: kollarınızı salıncak Yürürken, kollarınızı salıncak gevşek yumruklarla içinde el ele tutuşup. Bir arka cep sırt salıncakta nerede olacağını daha daha da ileri salıncak göğsünüzün ortasına daha yüksek kollarınızı getir ve. Adım 6: kalçanızı çevirin Eğer kalçalarını racewalker marka döner verecek olan, düz bir çizgi üzerinde kalmaya çalışıyorlar sanki adımları atın. İleri bükmeyin veya kalça geri eğilmeyin. Kollarında ve kalça hareketi Büküm dans benzer olacaktır. İpucu Doğru döner iseniz, size bir egzersiz getting abs hissedeceksiniz. Adım 7: soğumasını Senin yürüyüş sonunda beş dakika daha gerin. Biliyor musun? Biliyor musun? 1870'lerde, rekabetçi yürüyüş ABD'deki ikinci büyük bahis spor oldu.