nasıl Shin atel ağrılı ne zamandan beri önlemek için ancak bazen önlenebilir haklı spor ayakkabıları kazandı istiyorum İsteğe bağlı uzanır egzersizleri Hep herhangi egzersiz yapmak denemeden önce bir doktora danışın ediyorum Egzersiz oyun 1. adım: sizin sıcak başlamadan önce Yürürken olmanıza egzersiz için ayakkabı doğru tür koymak mutlu yürüyüş oynarken spor çalıştıran tavsiye Ben önce ve her egzersiz adımı ekibi sonra shins görüldü iyice faaliyet içine başlatmadan önce kaslarınızı ısıtmak yürümek ya da en azından 10 dakika boyunca yavaş yavaş koşu yavaş yavaş egzersiz etkinliği başlatmak getirmek ve daha

Açıklama

Daha fazla Koşu Eğitim videoları izleyin: http://www.howcast.com/videos/292599-How-to-Go-Running-on-the-Beach Shin atel acı, ama bazen önlenebilir. Uyarı Daima herhangi bir egzersiz veya egzersiz planı yapmak denemeden önce bir doktora danışın. Adım 1: Doğru ayakkabı giymek Senin ısınma başlamadan önce, egzersiz için ayakkabı doğru tür giymek - senin yürüyüş olsun, çalışan, yürüyüş ya da spor oynarken. İpucu Bazı sporcular önce ve her idmandan sonra senin shins krema öneririz. 2. Adım: Kasları Isınma Iyice faaliyet içine başlatmadan önce kaslarınızı Isınma. Yürüyün ya da en azından 10 dakika boyunca yavaş yavaş jogging. Adım 3: yavaşça egzersiz başlat Yürüme, senin hızını artırmak koşu, koşma, merdiven çıkma veya kademeli olarak sonra yavaş yavaş egzersiz aktivite başlatın ve. Bu kaslar egzersiz alışmak için izin verir. Adım 4: Stretch kaslar Kramp ve yaralanmaları önlemek için her idmandan sonra çeşitli germe egzersizleri ile kaslarınızı gerin. Eğer herhangi bir ağrı hissediyorum eğer shins buz. Biliyor musun? Biliyor musun? Shin atel en yaygın nedeni tibia periost iltihabıdır - kemiği çevreleyen kılıf.