Yapı Dizlerinizi güçlendirmek için nasıl sağlıklı dizlerinizin tutabilirsiniz diz desteği çok daha ağır kilo egzersiz eklemleri çevreleyen kasların güçlendirilmesi Yalnızca gücü isteğe egzersizleri ihtiyaç Ortak takviyeleri her zaman herhangi bir egzersiz başlamadan önce bir hekime danışın plan Adım 1: kuadriseps egzersizleri Güçlü ihtiyaçları için güçlü kadro yapmak bir sandalyede oturup sırt düz ve bir rol oynar havlu altında o yere yatay olana kadar yavaş yavaş bir bacak kaldırma durdurmak üç saniye tutun ve sonra yavaşça başına bir bacak geri dönmek pozisyon üç kişi karşısında bacak 15 t

çalışma iki gün aynı kas grubunu egzersiz yapmayın Arka arkaya Adım 5: yavaşça çarçur tarafından 12 ila 15 dörtlü ağız kavgası yapmak Dizlerini ve daha geniş 90 derecelik açı tutmak bir saniye için bu konumda tutun ve sonra yavaşça bir ayakta dönmek pozisyon Adım 6: hamstring egzersizleri yapmak ise karnınızın üstüne dizlerinizi güçlendirmeye yardımcı olan Sağ topuk adım 7 sol ayağınızı koyun sol ayak direnen yavaşça sağ topuk yukarı kaldırın 10 saniye pozisyonu arayı

Açıklama

Basic Nasıl Yapılacak fazla video Egzersizleri İzle: http://www.howcast.com/videos/97214-How-to-Do-a-PushUp Dizlerinizi ağırlığının çok destekliyoruz. Egzersiz eklem çevresindeki kasları güçlendirerek sağlıklı dizlerinizin tutabilirsiniz. Uyarı Her zaman herhangi bir egzersiz planı başlamadan önce bir hekime danışın. Aşama 1: kuadriseps güçlendirilmesi Kuadriseps egzersizleri yapın. Güçlü dörtlü güçlü dizler için yapmak. Sırt düz bir sandalyeye oturun ve dizlerinizin altına bir rulo havlu koyun. Adım 2: yatay konuma kaldırın bacak O yere yatay olana kadar yavaşça tek bacak kaldırma, üç saniye basılı tutun ve daha sonra yavaş yavaş başlayan konumuna bacak dönün. 12 ila 15 tekrardan üç set kadar çalışma, senin ters bacak ile tekrarlayın. İpucu Glukozamin gibi eklem takviyeleri esnek eklemleriniz tutmanıza yardımcı olabilir. Adım 3: dörtlü bacak kaldırma gerçekleştirin Katta sırt üstü düz yalan ile dörtlü bacak kaldırma gerçekleştirin. 90 derecelik bir açıyla viraj tek diz. Adım 4: düz bacak kaldırın Bükülmüş diz paralel olana kadar yavaş yavaş düz bacak kaldırma, sonra yavaşça zemine geri, üç saniye basılı tutun. Bu 10 kez gerçekleştirin ve ardından 10 tekrarlar kadar çalışma, senin ters bacak ile tekrarlayın. İpucu Arka arkaya aynı kas gruplarını iki gün egzersiz yapmayın. Adım 5: dörtlü ağız kavgası gerçekleştir Yavaş yavaş, çömelme geniş 90'dan derecelik bir açıyla dizlerinizi tutarak 12 ila 15 dörtlü ağız kavgası gerçekleştirin. Bir saniye için bu konumda tutun ve sonra yavaş yavaş ayakta pozisyonuna dönün. Aşama 6: hamstring güçlendirilmesi Dizlerini güçlendirmeye yardımcı olacak hamstring egzersizleri, yapın. Midenizin üzerinde iken, sağ topuk sol ayağınızı koyun. Adım 7: Sağ topuk kaldırın Sol ayak direnen yavas sağ topuk yukarı kaldırın. 10 saniye pozisyonu tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 tekrarlar tamamlayın; Daha sonra diğer bacağınızla tekrarlayın. Biliyor musun? Kadın sporcular muhtemelen onlar yorgunluk tepki hangi farklı şekillerde, erkek sporcuların daha diz yaralanmaları muzdarip olasılığı daha yüksektir sekiz kata kadar bulunmaktadır.