Tamam, bu segmentte biz onu almaya gidiyoruz bu bir çok olacak bir adım daha , çok daha zor daha gelişmiş. Rahat hissediyorum yoksa, o zaman bir çift yapmak kez ve daha kolay alırsınız; Yine, sadece egzersizleri her şey gibi. Bu Yine büyük bir odak noktası harmstrings olacak bizim ana odak noktasıdır. Yine biz hala Bizim çekirdek kullanıyor olacak, biz hala bizim vücudun bizim alt kısmını kullanarak gidiyoruz ama hamstrings gerçekten odaklanmak için gidiyoruz ne. Ben aşağı sırtüstü yatıyordu istiyorum Burada, rahat hissediyor ve hissettiği yere o topun üstüne sağ arka ayak koymak k

en gökyüzüne kadar tüm yol itmek için gidiyoruz ve bu sadece başlangıç. Sonra bizim ayak almak ve bizim dibine bizim topuklu tüm yol çekmek için gidiyoruz. Bu gerçekten hamstring üzerinde çalışmak için gidiyor. Bunu çekin olarak size bu kadar önemli kontrole sahip, sizin abs kontrol etmek gerekir gerçekten biz nereye odaklanmış olması gerekir İşçi ne kas grubu gerçekten burada odaklanmıştır. Güzel istikrarlı çekerek. Şimdi top etrafta altında hareket tür olaca

Açıklama

Egzersiz topu fitness ve egzersiz bu ücretsiz nasıl yapılır video uyluk sesi öğrenin. Yağ yakmak ve evde kas inşa! Uzman: Jamie Smithers Bio: Jamie Smithers Nike, VPX en Redline için çalışan, iki yıldan fazla bir fitness modeli olmuştur ve Oksijen Dergisi'nde yer olan. Film yapımcısı: Bob Hunt