Dilsiz panik atak ile başa çıkmak için nasıl Her zaman tamamen panik atak kurtulmak olamaz ama yaşamak öğrenebilirsiniz onlar ile eşit kabul derin nefes alma görüntüleme kas gevşemesi bir destek grubu egzersizleri Bilişsel davranış terapisti anti-anksiyete ilaçları isteğe bağlı ciltsiz adım onlar panik şarkı bir saldırı yaşıyorsanız gerçeğini kabul kafa kafaya yoğunluğunu azaltır adım 2 Gerçekçi olmak Herhangi bir gerçek tehlike 3. adımda olmadığını kendinize hatırlatmak: biri 10 bir ölçekte panik seviyenizi oranı Bu basit egzersiz nedense bir saldırı daha tolere yapar bulabilirsiniz uğrar

r kas sıkarak serbest gerginlik Yaklaşık beş saniye sonraki geçmeden önce o yaklaşık 10 dakika boyunca bir kağıt torba okunur hyperventilate başlar Bu karbondioksit seviyelerini yükselterek belirtiler azalacaktır Diğer uğrar kendi ipuçlarını paylaşmak nereye adım 7 destek grubuna katılmak ve teknikleri fetih ile başa çıkmak için panik ataklar 8. adıma Terapi Bilişsel davranış terapisi almak düşünün özellikle yararlıdır Panik atak hastalarına yardım Onların ko

Açıklama

Stres videoları rahatlatmak için nasıl daha izleyin: http://www.howcast.com/videos/281214-How-to-DeStress-like-a-Celebrity Sen her zaman tamamen panik atak kurtulmak olamaz, ama onlarla yaşamayı öğrenmek olabilir. 1. Adım: Kabul et Eğer bir saldırı yaşıyorsanız gerçeğini kabul edin. Panik baş bakan üzerindeki yoğunluğunu azaltır. Adım 2: Gerçekçi olun Gerçekçi ol. Eğer herhangi bir gerçek tehlike olmadığını kendinize hatırlatın. Adım 3: Oy Ver On birinin bir ölçekte panik seviyenizi değerlendirin. Olanlar bu basit egzersiz nedense bir saldırı daha tolere yapar bulabilirsiniz. İpucu Eğer sakin, sessiz bir an varsa, saldırıları tetikler düşün. Onlara neden anlamak, bunları azaltmak mümkün olabilir. Aşama 4: nefes Birkaç derin nefes alın. Eğer derin nefes ve sonra yavaş yavaş nefes gibi karnına bir tane göğüs üzerinde elini ve bir koyun. Göğsünüze el zorlukla hareket etmeliyiz; Diğer yukarı ve aşağı artacaktır. Aşama 5: görselleştirin Şimdi böyle dağlarda ya da sahilde bir favori, huzurlu yerde kendinizi hayal. Adım 6: gerginliği bırakın Bir sonraki geçmeden önce yaklaşık beş saniye vücudunuzdaki her kası sıkarak gerilimi serbest bırakın. İpucu Eğer hyperventilate başlarsanız, yaklaşık on dakika süreyle bir kağıt torba içine nefes. Bu karbondioksit seviyelerini yükselterek belirtiler azalacaktır. Adım 7: Bir destek grubuna katılın Diğer olanlar panik atak ile başa çıkmak ve fetih kendi ipuçları ve teknikler paylaşabileceğiniz bir destek grubuna katılın. Kademe 8: tedavi düşünülmelidir Tedavisi alıyorum düşünün. Bilişsel-davranışçı terapi Panik atak hastalarına korkuları ile başa çıkmak için öğrenmek yardımcı özellikle yararlıdır. Adım 9: ilaç hakkında bilgi isteyin Eğer anti-anksiyete ilaç için iyi bir aday olup olmadığını doktorunuza veya terapist değildir. Biliyor musun? Bilinmeyen nedenlerden dolayı, kadınların erkeklere iki katı kadar panik atak var.