Do bükülmüş alt vücut Rus sırt ağrısı için streç nasıl ABD'de bulunan tüm yetişkinlerin yüzde doksan er ya da geç sırt ağrısı yaşamaya Düzenli daha şansınızı iyileştirmek için germe En az itme yemekte kapalı kadar daha geç% um İsteğe bağlı kat rahat giysiler Bir egzersiz topu adım 1: Bacağına katta arkasındaki düz düz düz kollarında yalan Bir de senin işaretler dışarı T SCHIP adım 2 birlikte bacaklarınızı tutmak kadar avuç içi 90-derecede kalça ve dizleri bükerek yerden ayaklarınızı kaldırın açıları senin kapaklar kat 3. adımda paralel olacak: omurganıza doğru senin göbek çekerek yavaş yavaş alt vücut dön

let bükük bacaklar: Ben 6 adım olacak ve her iki tarafta streç üç ila beş kez tekrarlayın 7. adımı yedek seviyor pet yükselterek streç serbest Bir seferde ön birinde onları düz düşürücü sırt ağrısı gitmiş Eğer faaliyetleri yapıyor alt sırt yaralanmaları en sık nedeni biliyor muydunuz alışık değiliz ağır kaldırma gibi kar kürekle edildi.

Açıklama

Ağrı videoları Geri rahatlatmak için nasıl daha izleyin: http://www.howcast.com/videos/56-How-to-Stretch-for-Back-Pain-3-Upper-Back-Spine-Roller ABD'de bulunan tüm yetişkinlerin yüzde doksanı er ya da geç sırt ağrısı yaşayabilirsiniz. Düzenli şansınızı ya da daha iyi en azından sonrasına kadar çabuk defol olabilir germe. Adım 1: sırtüstü yatın 'T' şeklinde düz bir araya bacaklarınızı düz dışarı taraftan kollarınızı ile katta sırt düz yalan, yukarı avuç içi. Adım 2: ayakları kaldırın Birlikte bacaklarınızı tutulması, 90U açılarla kalça ve dizleri bükerek yerden ayaklarınızı kaldırın. Sizin buzağı yere paralel olacak. Adım 3: alt beden döndürün Omurganıza doğru senin göbek çekerek, yavaş yavaş alt vücut döndürmek yani yere doğru sol bacak ve kalça sonbahar dışına kadar onlar gerginlik veya ağrı olmadan gidecek gibi yaptı. Adım 4: Pozisyonunuzu koruyun Kollarınızı ve zeminle temas üst arka tutulması, 10 saniye süreyle basılı tutun. İpucu Bacak ve kalça ilk kata çıkılır olmayabilir, ama düzenli bu streç tekrar eğer sonuçta kişiyi yapacağız. Adım 5: Sağdaki tekrarlayın Yedekleyin bükülmüş bacakları yükseltmek ve daha sonra yavaşça sağ tarafta streç tekrarlayarak, sağa bunları indirin. Adım 6: Her tarafta tekrarlayın Yedekleyin bükülmüş bacakları yükseltmek ve her iki tarafta streç üç beş kez tekrarlayın. Adım 7: Release streç Bir seferde düz dışarı önünüzde, biri onları düşürücü, sonra tekrar yukarı bükülmüş bacaklarını kaldırarak streç serbest bırakın. Sırt ağrısı begone! Biliyor musun? Alt sırt yaralanmaları en sık nedeni ağır kaldırma ya da kürekle kar gibi, alışık değiliz etkinlikleri yapıyor.