Dilsiz Egzersiz kronik sırt ağrısı ile Sırtınızı güçlendirmek için nasıl Kalıcı istiyorum daha iyi hissetmek için biraz zaman çıkar olması gerekmez ve güçlü Eğer bir egzersiz mat ve 5 £ halter gerekir İsteğe bağlı bir chiropractor bu egzersizleri yapmadan önce bir doktora danışın Eğer kayması disk ya da başka bir arka yaralanma varsa bunları yapmazlar Adım 1: dört ayak üzerinde mat indireceğim Ellerinizi doğrudan omuzlarına altında yavaş yavaş süre nefes ile karın kaslarındaki sırt tipi kemer ve kafanın düşmesi nefes verirken daha sonra ilk pozisyona geri tutun Yavaş yavaş kaybetmek egzersiz önce sı

zler bükük ve ayaklarınız düz dönüşümlü her doğru ihtiyacım bend senin göğüs hafifçe tarafında bir eliyle kucağında ve üç kişilik bir sayım için tutun Alt tekrar üç kez bacak yayınlandı Adım 4: icracı köprü dizleriniz bükülü ve sırt üstü uzanarak poz Harita üzerinde düz ayaklarınızı senin karın sıkın ve tavana doğru kalçanızı yükseltmek üç saymak için basılı tutun ve tekrar geri aşağı yalan Adım 5: Eğer yürüyerek geri senin alt güçlendirmek için kaslara yapıştırılmış çalışır yukarı ve aşa

Açıklama

Ağrı videoları Geri rahatlatmak için nasıl daha izleyin: http://www.howcast.com/videos/69-How-to-Stretch-for-Back-Pain-Lower-Body-Russian-Twist Kronik sırt ağrısı kalıcı olması gerekmez. Neden daha iyi ve daha güçlü hissetmek için dışarı biraz zaman alabilir ki? Uyarı Bu egzersizleri yaparken önce bir hekime danışın. Eğer kayması disk ya da başka bir arka yaralanma varsa bunları yapmayın. Adım 1: kedi streç Do Doğrudan omuzlarının altına elinizle, dört ayak üzerinde mat çök. , Sırtını arching mide kasları sıkma ve başını bırakarak yavaşça nefes alın. Tut, nefes verirken daha sonra, ilk konumuna geri yavaşça sırtınızı ve mide serbest. İpucu Senin bacaklarda gevşetin ve kaslarınızı ısıtmak için egzersiz öncesi bir yürüyüşe çıkın. Dışarı çalışırken yavaş gitmek ve bir şey doğru gelmiyor duracaktır. Adım 2: katta Lie, karın yükseltmek Senin geçmeli parmaklarında Lie yüzü aşağıya. Zemine karşı bastırdı ayaklarını tutun. Derinden, daha sonra zemin üst karın kapalı yükselterek, nefes ve alt sırt kasları nefes. Teneffüs sırasında yavaşça kendinize indirin. 12 tekrar yapın. Adım 3: karın kurmak ve arka Katta arka düz ile Lie, yan tarafına Elleriniz, dizleriniz bükük ve ayaklarınız düz. Alternatif hafifçe uyluk altında bir elinizle kucağında, göğsünüze doğru her diz çökmek ve üç kişilik bir sayım için basılı tutun. Bacak ve alt bırakın. Üç kez tekrarlayın. Adım 4: Bir köprü gerçekleştir Bir köprü gerçekleştirin mat üzerine düz bükük dizlerinizi ve ayaklarınızı sırt üstü uzanarak poz. Senin karın sıkın ve tavana doğru kalçanızı kaldırın. Bir üç saymak için basılı tutun ve geri aşağı yalan. Tekrarlayın. Adım 5: glutes çalışın Bir dik duruş korumak, yukarı yürüyerek ve günlük adımlarla geri aşağı senin alt güçlendirmek için gluteal kasların çalışın. Aşama 6: karın Sıkma Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı 90 derece bükülmüş şekilde bir duvara ayaklarınızı yerleştirin. Önünde kollarınızı kapısı ve yerden başınızı ve omuzlarınızı yükselterek, senin karın sıkın. Üç derin nefes alarak, tutun. Tekrarlayın. İpucu Bazı insanlar, bir masör düzenli ayarlamalar alarak ağrı geri ararlar. 7. Adım: güçlendirmek için halter kaldırarak Omuz genişliği ayaklarınızı ayrı, dizlerinizi hafifçe eğildi Stand. Yavaşça omuz kaslarını sözleşme, daha sonra başınızın arkasında, üstünde beş kiloluk halter yükseltmek. Tekrar kaldırın. 10 tekrarlar üç set yapın. Biliyor musun? Biliyor musun? Geri zayıflatmak olanlar da dahil olmak üzere ofiste yaralanma, yaklaşık yüzde 50 bilgisayar önünde geçirilen uzun saatler sonucudur.