Yapı güzel bir klip boyunca seyir ediyoruz yan dikiş önlemek için nasıl ve aniden göğüsler tarafını netlik kısa kesilmiş Sıcak Burada dikiş sana ihtiyacım olacak 90more değilim Güçlü balta adım 1: iki saat içinde büyük bir yemek yememek Tam mide çalıştırın diyafram ve sponsorlar kaltak Kinshasa ile göbek doldurma aşaması uygulaması derin nefes onların anlaşılan kaybetme germek için ben oldum adım 3: karın kasları inşa 20 mekik ve mide 10 günde bu kaslar tutmaya yardımcı olacak egzersizi sizin iç organları bölgesel ve öldü adımı 4 etkileyen: Dick dikişler bilinçli bir çalışması sırasında vurmak b

Açıklama

Daha fazla Koşu Eğitim videoları izleyin: http://www.howcast.com/videos/133797-How-to-Run-Downhill Aniden nefes senin tarafında keskin bir ağrı ile kısa kesmek zaman güzel bir klip de birlikte seyir ediyoruz. Bir dikiş Koşunuza durdurmak olabilir. Artık değil. Adım 1: büyük yemekler kaçının Senin diyafram dürtükleme ve bir dikiş spawn çalışan-tok karnına iki saat içinde büyük bir yemek yemekten kaçının. Adım 2: Uygulama nefes Germek ve diyafram gevşetmek için, hava ile göbek doldurma, derin nefes uygulayın. 3. Adım: abs oluşturun 10 ila 20 mekik ile karın kasları kurmak ve mide gün egzersizi. Bu kaslar jiggling ve diyafram etkileyen gelen iç organlarını tutmaya yardımcı olacaktır. Adım 4: Derin nefes Dikişler koşu sırasında size isabet ederse ağrı gidene kadar, bilinçli derin nefes başlar. İpucu Ters ayak yere çarptığında exhaling tarafından desen özellikle nefes değiştirin. Adım 5: istirahat Gerekirse, bir mola. Ağrı kötüyse, yüksek bacaklar ile sırt üstü dinlenme. Dikiş uzakta gittiğinde, çalışmaya devam edebilirsiniz. Biliyor musun? Yan dikiş yüzücüler daha sık koşucular etkilemektedir.