Bu pozisyondan, bir sonraki taşınıyor, bu üst bacak terk gidiyoruz nerede ve sadece alt bacak düz çekin. O hizalar, böylece Tür etrafında ayak slayt diz. Biz sadece bir spinal büküm içine hareket ediyoruz. Yani dış almaya gidiyoruz kol, aynı kol bunu sağ kolum var benim için, diz yukarı olduğu gibi. , Nefes verin yukarı teneffüs, Bir spinal içine omzunun üzerinden, arkasından yerleştirerek ve yavaşça, yavaşça büküm twist. İsterseniz artırmak için, bacak karşı hafifçe basın, sol kolunu kullanabilir streç. Ardından, Her nefeste ile, nefesinizi kullanıyorsanız biraz büküm streç için

ı iki pozlar yapmak için gidiyoruz. Yani, burada, istediğiniz tam tersi bacak kapısı, geçiş, zıt kollar, ileri adım ve olur aşağı ve bundan kaldırma. Düz o bacak bırakarak, diğer tarafta ve spinal ediyorum Sol tarafta, bükün. Aynı kesin bir şey. Nefesini kullanarak, her ile derin büküm streç ve nefes, yavaş yavaş o merkezi getiren ve tür sadece oturma ve rahatlatıcı, duygu uzanır etkileri.

Açıklama

Omurga uzanan Yoga rutin için vücudunuzu hazırlamak yardımcı olacaktır. Bu ücretsiz yoga videoda bir yoga eğitmeni spinal büküm öğrenin. Uzman: Cassie Naumann Bio: Cassie Naumann Lyenger, Ashtanga, viny ve Hatha Yoga stilleri geliştirdi. Film yapımcısı: MAKE | MEDYA