Yani bizim bir sonraki egzersiz biz sadece tahta yaptıklarını çok benzer. Biz eklemek için gidiyoruz Buna ve dünya itmek etrafında olacak. Yani gelip gidiyoruz Ellerinizi ve dizlerinizi tıpkı üzerine daha önce yaptın. Geniş geniş eller. Aynı kurallar geçerlidir. Eğer itme kadar pozisyon konum böylece bu bacaklar dışarı uzatın. Buradan Yani başlatmak için gidiyor O rock ile. Sağ tarafa doğru rock gidiyoruz. O sağ tarafta kalın. Sen aşağı itmek için gidiyor. Mat doğru burnunu getirin. Sol tarafta ve tüm kadar basın yol kadar. Yani büyük bir daire yapıyoruz böylece alabilirsiniz o omuzlara için

aldırmak için nefes verin. Yani getirdi Burada bu önemli. Nefesini kullanın. Bir daha sağa. Aşağı merkezi aracılığıyla. Basın ve kaldırın ve tekrar. Ve gitti. Merkezi aracılığıyla aşağı aşağı. Eğer Mark kadar güçlü değilseniz Yani aşağı dizlerinizi bükmeye ve kız itmek yapmak ve bunu aynı tam şekilde yapabiliriz, burada. Yani ileri kalçaları tutun. Yine, sağ tarafına doğru eğil. Aşağı gel merkezi. Sol ve asansör için basın. Yine de scooped göbek tutmak. Tutulması omuzlar uzak

Açıklama

Eğer itme kadar pozisyon konum böylece bu bacaklar dışarı uzatın. Sallanan başlayın. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen vücut ağırlığı Pilates dünya push up etrafında yapmak öğrenin. Uzman: Ashley Orlando Bio: Ashley Orlando geri yuvarlak onun dansını entegre ederken Ashley, klasik yönteme öğretilerine geçerlidir Nisan 2007'den bu yana Pilates Eğitmen olmuştur. Film yapımcısı: Nathan Nili