Bu do nasıl yaptım polis güçleri 100 100 vücudunuz için sadece büyük değil nezaket klasik bir parçasıdır ama kolay 123 olarak ne demek mat kat alanı ve bazı esneklik 1. adım: senin yanında senin silah ile mat yalan ve bir kibar ayakları o arada topuklu ayak parmakları birbirinden 2 inç standları adım 2 göğsüne çenenizi getirmek ve 45 derece açılı için bacaklarınızı kaldırın senin alt sırt mat kapalı gelirse bacaklarınızı yüksek asansör Onu did it başlar gerekirse bu egzersizleri sırasında herhangi bir noktasına indirin Adam 3. Adım: zemin için kolları ileri paralel germek ve beş sayım için şifa Sp

Açıklama

Fit Hızlı videoları Get daha nasıl İzle: http://www.howcast.com/videos/343129-How-to-Choose-Pilates-Classes Yüz vücudunuz için değil, sadece harika pilates klasik bir parça olduğunu, ancak bir, iki, üç gibi kolay ... Adım 1: minderde Lie Ayrı ayak iki santim birlikte pilates duruşu topuklu yanınızdayız ve ayaklarda tarafından silah ile mindere uzanın. Adım 2: Alt çene Göğsüne çenenizi getirin ve 45 derecelik bir açıyla bacaklarınızı kaldırın. Senin alt sırt mat kapalı gelirse, bacaklarınız yüksek kaldırın. İpucu Boyun bu egzersizleri sırasında herhangi bir noktada zarar başlarsa, mat indirin. Adım 3: İleri Erişim Ileri kollarınızı gerin yere paralel ve yetiştirme ve beş sayım için teneffüs ve 100 ulaşana kadar beş sayımları için exhaling, altı inçlik yaylar onları düşürücü başlar. Adım 4: bacaklarınızı indirin Şimdi bacaklarınızı mat bir inç daha düşük ve geri tamamen düz tutarak, egzersizi tekrarlayın. Biliyor musun? Tahminen 25 milyon Amerikalı düzenli olarak pilates yapın.