O Plansız bir sürükle olarak kalkarken sabah kalkmak nasıl Al İlk dürtü manevra yaparak günün altında kalmaktır tahmin kapaklar Eğer disiplin hedeflerini ihtiyacınız olacak ve gıda 1. Adım: yapmak erken kalkmak için kendinizi disipline etmek uzun vadeli bir plan uyanmak için alarm ayarlamak önce ilk ihtiyaç, sonra saati ayarlamak Yeni kural ile odanın Hiçbir adım 2 geri gidiş kez kadar dozerleme bir saat önce okumak için erken olsa sadece normalden daha yatağa olsun kapalı uyku kesintisiz olacak şekilde beyaz gürültü için bir fan kullanmak ve derin adım 3: tarafından hızlı uyanma

ir hayat yaratmak Adım 5: önce sabah hemen yapılmalıdır oluşturmak görevleri fiili çalışma gün başlar evin etrafında egzersiz temizlik veya sabitleme şey olmadığını adım 6: günlük büyük miktarda sindirerek tarafından uyanma yemek Sabah kalori ve gün boyunca bir sindirerek kadar yerine geceleri küçük bir yemek yeme Ağır bir yemek biz tepeli uyurken vücut onarım ve gençleştirmek biraz aç sizi kalkmak gerekir size yetişkin verecektir Eğer yetmiş iki içindek

Açıklama

Daha fazla Uyku İpuçları videoları izleyin: http://www.howcast.com/videos/386233-How-to-Get-More-Sleep Kalkmak bir plan olmadan bir sürükle. Yorganın altında kalmak ilk dürtülerini outmaneuvering gününüzü bekliyorlar. Adım 1: günlük rutin Set Erken kalkmak için kendinizi disipline etmek uzun vadeli bir plan yapın. Ilk başta gerekenden daha erken uyanmak için alarm ayarlayın. Sonra yeni bir kural ile odanın saati ayarlayın: hayır geri gidiş sona bir kez. Adım 2: normalden daha erken yatağa alın Dozing bir saat önce okumak için bile sadece, normalden daha erken yatağa alın. İpucu Uyku kesintisiz ve derin olacak böylece "beyaz gürültü" için bir fan kullanın. 3. Adım: Su ile kendinizi eğitin Geceleri su alımını azaltarak uyku ve hızlı uyanma karşılamak için bedensel alışkanlıkları eğitin. Sabah yataktan tarafından uzun boylu bir bardak tutun ve uyandığında içki - Bu uyanmak yardımcı ve daha hızlı yataktan alırsınız. Adım 4: kendinizi ödüllendirin En sevdiğiniz gıdalar kahvaltı ile almak için kendinizi ödüllendirin. Sessizce oturan yansıtacak ya da yeterince ödül olabilir güne başlamadan önce okuyun. İpucu Sizi heyecanlandıracak amaç ve günlük hedefleri olan bir hayat oluşturun. Adım 5: hedefleri oluşturma Egzersiz, temizlik, ya da evin etrafında şeyler sabitleme olsun, gerçek iş günü başlamadan önce hemen sabah yapılması gereken görevler oluşturun. Adım 6: makul yiyin Uyurken böylece yerine ağır bir yemek sindiren, vücut onarım ve gençleştirmek, sabah ve gün boyunca günlük kalori büyük miktarda sindirerek ve geceleri daha küçük bir yemek yiyerek uyanma için yiyin. Wake dinlenmiş - ve aç biraz - Size ekledi oomph verecek hangi kalkmak gerekir. Biliyor musun? A 2007 University of Pittsburgh çalışma depresif bozukluklar uyku bozuklukları öyküsü olan çocukların 72 üzerinde yüzde bulundu.