Bu pozisyondan basit ters hiper uzantısı hakim ettik ve hissediyorum kez rahat bir alt sırt güçlü olduğunu ileri tekniği ve hatta bu tekniği deneyin Bunun için başka bir seviyesine sahiptir. Bu sefer biz topun üstüne kendimiz koymak için gidiyoruz bizim katta ayak ve itme yukarı konumda yere elimiz. Emin olun sizin göbek topun çok üstünde hakkıdır. Ayaklarım ellerim vardır, aşağı pozisyon yukarı itin ve benim göbek topun üstünde olduğunu. Buradan ben sıkmak için gidiyorum benim omuz yukarı ve sadece birlikte benim gluts sıkarak yerden ayaklarımı yükseltmek. Birazdan geri aşağı aya

Açıklama

Bu ücretsiz fitness video klipte senin istikrar ve çekirdek geliştirmek için top egzersizleri gelişmiş ipuçları edinin. Uzman: Dan Holbert Bio: Antrenör Dan Holbert 20 yıldır Oakland ve la alanında profesyonel sporcular için kişisel antrenör ve fitness danışmanı olmuştur. O Burbank Dünya Gym'deki talimatını verir. Film yapımcısı: Nathan Nili