Biz koşu bandında çalışma dışarı bitirdiğinizde sonra bizi dışarı germek için, bu önemli. Biz gerçekten Bizim ana kaslar olan önemli kasları germek emin olmak istiyorum. Bizim büyük kaslar bizim kuadriseps vardır. Yani, burada quadricep senin frontal var. Hamstring olduğunu Buraya. Sizin baldır kası burada. Bunlar senin üç ana kas grupları, senin bacağındaki. Başlamak için, biz ileriye sağ bacak almaya gidiyoruz. Bizim sol ayağı Geri olacak ve sadece iyi bir duruş olduğundan emin olmak istiyorum. Bir kez daha, ben duruş büyük ve sadece orada tutun. Sen yirmi her streç tutmak için gidiyoruz

Yine, şu anda bu dörtlü bir streç alıyoruz, sonra biz bir kez, ne yapmak istediğinizi Yirmi otuz saniye, ileri doğru bacak getirmek istiyorum olduğunu tuttum bir nebze. Sol bacak gelip gidiyor. Orada dur. Orada tutarak, bu ayak yukarı, ve sonra yirmi otuz saniye, bir kez daha bu streç tutmak istiyorum, ve devam edin ve o bırakın. Yapmak istediğiniz bir sonraki şey, size emin olmak istiyorum olduğunu Kollarınızı germek. Biz bizim omuzlar çalıştı.

Açıklama

Stairmaster kullandıktan sonra, ağrı azaltmak için kollarını ve bacaklarını uzatmak için emin olun. Egzersiz donanımları bu ücretsiz video bir grup fitness eğitmeni ipuçları ile bir adım makine çalışmadan sonra iyi bir streç ile kasları gevşer. Uzman: Andrea Zavislak Bio: Andrea Zavislak üç yıldan fazla bir fitness eğitmeni olmuştur. O YMCA, LA Fitness, 24 Saat Fitness ve spor kulübü gibi Phoenix, Ariz. Bölgede çeşitli kulüplerde, ders veriyor. Film yapımcısı: Dustin Daniels