Birlikte iki bacağını tutun. Bu sizin için bir sorun ise, ben size diz arkasında eğmek istiyorum. Sonra çene sokmak, dikkatlice rulo hamstring arkasında çekmek için gidiyoruz, rulo aşağı, kemik kemik. Yukarı yine çene sokun. Bu değiştirilmiş versiyonu. Tam sürüm Tam Roll Up olduğunu. Ayaklarınızı esnetin. Geri Kollarınızı yüzer. Nefes. Nefes. Roll up. Ulaşmak senin ayak ötesinde, göğüs çene. Sırtını yuvarlak. Omurganızı yuvarlak. Çeneni sokun. Kemik Kemik tarafından. Abs köpek kadar izin vermeyin; onlar aşağı kalmak. Bir kez daha. Nefes. Nefes. Yukarı. Senin ayak ötesine ulaşır. Başınızı bırakın.

Açıklama

Pilates egzersizi "roll up" bilgi Uzman: Susan Perry İletişim: www.sweatbydesign.com Bio: Susan Perry Tasarım, fitness stüdyosu tarafından Sweat sahibidir.