O mmm oldukça egzersizleri nasıl yapılacağını Oldukça filmi egzersizleri olmadan egzersiz tamamlandı halter ve tayini için bir halter her zaman herhangi bir egzersiz planı adım 1 başlamadan önce bir doktora danışın: Üst arkasındaki halter koyarak ağız kavgası halter geri gerçekleştirmek ve omuzlar Başınızı ve göğüs yüksek bir yerde oldukça uyluk paralel olarak devam yoksul adım 2: Eğer dışarı göğüs geri başını itme gibi ayakta konumuna dönmek ağız kavgası yaparken ve ayak parmakları doğrultusunda kalçanızı ileri ekonomileri itmek 3. Adım: Bir halter genelinde tutarak kendinize bir halter ön ağız kavga

nün ve sonra diğer bacağınızla tekrarlayın Eğer çizgiler egzersizleri yapmak ne dumbbell ya da halter vardı senin evlerini pompalayarak ve ben yukarı dizlerinizin içinde sürat: Adım 6 böylece uyluk büyük adım yere paralel 30 için bunu vardır bir dakika 7. adımda yürüdükten ardından saniyeler boynunuzun arkasından omuzlarında tüm halter sağ ayak yukarı bir adım Her platform için ayakta pozisyonda sol ayak ile telefon ile istifa senin sol ayak ve sağ ile ka

Açıklama

Basic Nasıl Yapılacak fazla video Egzersizleri İzle: http://www.howcast.com/videos/237586-How-to-Strengthen-Your-Knees Hiçbir egzersiz dört egzersizleri olmadan tamamlandı. Uyarı Her zaman herhangi bir egzersiz planı başlamadan önce bir hekime danışın. Adım 1: halter geri squats gerçekleştirin Üst sırt ve omuzlar üzerinde halter koyarak ağız kavgası halter geri gerçekleştirin. Senin uyluk yere paralel olana kadar ağız kavgası yaparken başınızı ve yüksek göğüs tutun. Adım 2: ayakta Dön Eğer, göğüs ve sırt başını yukarı itmek gibi bir durma pozisyonuna dönün ve ileriye kalçalarını itin. İpucu Ağız kavgası yaparken ayak parmakları doğrultusunda dizlerinizi tutun. Adım 3: halter ön ağız kavgası gerçekleştirin Senin omuzlarında önünde genelinde bir halter tutarak çubuğunun altında parmaklarınızı tutmak ve dirsekleriniz yukarı bakacak ve sizden uzakta tarafından halter ön squat için kendinizi yerleştirin. Adım 4: Çömelme Çömelme aşağı uyluk yere paralel başınızı ve göğüs uydurarak, ve sonra ileri kalça sürerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün kadar. Adım 5: atlama lunges yapın Diz, yere paralel sola diz neredeyse başlangıç ​​konumuna dönmek için sağ topuk bastırıyor, yere dokunmadan kadar hamle içine sağ ayağınızla ileri adım. 10 temsilcileri yapın ve sonra diğer bacağınızla tekrarlayın. İpucu Eğer hamle egzersizleri yapmak ederken dumbbell ya da halter ekleyin. Adım 6: Bahar Kollarınızı pompalama ve uyluk her adımda üzerinde yere paralel olacak şekilde, yukarı yüksek dizlerinizin kaldırarak Sprint. Bir dakika boyunca yürüyerek takip 30 saniye boyunca yapın. Adım 7: Step up Senin boyun arkasında omuzlarında bir halter tutun yükseltilmiş bir platform üzerine sağ ayağını hızlandırmaya ve sol ayağı ile izleyin. Ayakta pozisyondan, sol ayakla istifa ve başlangıç ​​pozisyonuna sonuna kadar sağ ile izleyin. Biliyor musun? Çömelme bacaklarınızın yüzde 100 çalışmak ve başka bir tek egzersiz daha fazla kalori yakmak.