Tamam, işte dörtlü üzerinde çalışmak için gidiyoruz, dörtlü bacakların ön, hangi tam burada. Bu bacak uzantıları denir. Temelde, burada oturuyorsun. İstediğiniz geri isimli pad karşı olduğunuzdan emin olun. Sırtın karşı burada gibi Yani Burada sırt yastığı. Sen dizler ped burada ne dışında, bu kadar ilgili yapışkanlık dışarı sensin. Buradan başlayın. Ne bir sürü insan burada yapılacak - Ben çok yaygın bkz - insanlar getirmek Onları, onlar çok yüksek onları getiriyoruz. Ne olur, size diz hiper uzatmak. Bunu yapmak istemiyorum. Aslında, şu anda bunu gibi hissediyorum. Sen onu alaşağı tüm yol aşağı. O

lar tüm yol kadar değilsin. Ve sonra nefes al. Şimdi bunu hissetmek için gidiyoruz. Bu, burada çalışan ön ve bütün Bak nasıl dörtlü. Çok basit. Sadece yukarı ve çok yavaş aşağı. Yine, gittiğiniz yavaş, daha fazla kas olduğunu işe ve bir yaralanma riski daha az.

Açıklama

Doğru bu ücretsiz ağırlık eğitim video klipte çalışmanızın dört uzantılarını nasıl yapılacağı ile ilgili ipuçları ve tavsiyeler öğrenin. Uzman: Mauro Metini Bio: Mauro Metini kişisel fitness eğitmeni ve ağırlık kaldırma şampiyonu. Trenler ve Venedik, California Muscle Beach öğretir. Film yapımcısı: Nathan Nili