Tek bir bükülme ile kuğu Gliding. Ben muhtemelen ne olduğunu merak ediyorsanız biliyorum. It Bazı kayma hareketi ile sadece bir sırt uzantısı. Eğer planör varsa Şimdi bu kullanabilirsiniz. Bunlar aynı zamanda halı için onları, zemin içindir. Ama ben size ucuz bir seçenek vereceğim Eğer merak ediyorsanız eğer, evet yapabilirsiniz, kağıt tabak veya strafor plakaları "Ah ben bu yapamam" güzel iş. Yani bu bir çift almak ve iş demektir. Şimdi gidiyoruz ayrı ayak ve sizin sıkma her şeyi birlikte, bizim karnına topuklar uzandı. Şimdi Eğer tabak içine bastığınızda, doğru, avuç topuk ile b

ol tarafını yapacağım. Şimdi daha yapar, sadece el ile başlayabilirsiniz Bir daire içine, sonra ben hazırım hissettiğinizde tam büküm geçebiliriz. Gitmiyorum düz dirsek tutarak, burada değil yani, bunu da viraj benim dirsek izin. Sen Hala hurma topuk bastırıyor. Bu aynı zamanda triseps almak için bir yoldur yer. Birlikte topuklu ve uyluk ve bacaklarda ile basılı tutun. Ve Bir daha yap. Exhale, baş hizalanmış aşağı omuzlarınızı tutmak, o yüzden gözlerini tu

Açıklama

Tek kol twist ile Planör Swan egzersiz alt sırt ve triseps egzersizleri. Bu ücretsiz egzersiz videoda kişisel eğitmen tek kollu twist ile kayma kuğunun bir gösteri izleyin. Uzman: Belle Badell İletişim: www.fitascanbe.net Bio: Belle Badell kişisel eğitim, fitness ve dans talimat yanı sıra sağlıklı yaşam koçluk sağlayarak, Olabilir Fit As sahibidir. Onun hizmeti kişiselleştirilmiş ve her kişinin ihtiyaçlarına göre tasarlandı. Film yapımcısı: Christopher Rokosz