Bir sonraki egzersiz çift bacak vuruşu denir. Yani, başlamak için, başınızı ile yatıp Bir tarafta ve kollarında elinizle belinize hafifçe sıktı rahatlatıcı. Sen göbek yukarıya çekilir ve göbek mümkün olduğunca mat kapalıdır. Üzerinde nefes, iki kere bacaklarınızı darbe. Ve Nefes alırken, kapalı dizlerinizi tutmak kadar esneyebilir mat. Ellerin daha yoğun için, ya sizin yanlarından dışarı uzak germe veya olabilir streç, onları toka ve açık omuzlarınızı indirebiliriz. Ve geçin. Ve yukarı. Ve üzerinde nefes, darbe. Ve rahatla.

Açıklama

Çift bacak tekme Pilates egzersiz pilates içine almak isteyen herkes için büyük bir ara egzersiz. Ara Pilates bu ücretsiz video klipte bu egzersiz hakkında bilgi edinin. Uzman: Cecily Yeager Bio: Cecily Yeager 7 yıldır Pilates okudu. O grup ayarlarında ve bireysel hem de çalıştı. O Vücut Arts & Sciences Intl aracılığıyla eğitim gördü. Kapsamlı Öğretmenliği Programı. Film yapımcısı David Pakman