Bu Pilates ayakta egzersiz plie bodur denir. Yani şimdi, sizin yanınızdaki almak istiyorum mümkün olduğunca geniş bacaklar. Size adominal kasları çekin. Dizlerin ve ayak parmakları ile karşı karşıya Aynı yönde; yaklaşık 45 derece. Ve sana balerin, uzun, yağsız düşünmek istiyorum kaslar. Yani gelip ardından yukarı kaldırın olacak. Sıkmak, kollarınızı Reach sizin gluts. Aşağı ve yukarı ve aşağı yukarı. Yani bu gluts çalışan güzel akan bir harekettir, hamstrings, dörtlü ve sonra bile inmesi ve bazı darbeleri yapabilirsiniz. Ve gerçekten Burada yanık hissediyorum. Eğer nabız gibi bile bir seferde

Açıklama

Kat bodur pilates sizin glutes ve hamstrings güçlendirmek için mükemmeldir. Bu ücretsiz pilates egzersizi video pilates egzersizi ayakta bodur bir kat nasıl bakın. Uzman: Carol Ann İletişim: www.StudioGroupX.com Bio: eğitici eğitmeni olarak bilinen Carol Ann, profesyonel fitness eğitimi deneyimi 19 yıl vardır ve egzersiz bilimi ve sağlığın teşviki ve geliştirilmesi alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz