n önemli şey ayak? Havada t çok yüksek değiller ki ve eşit bir konumda aslında olduğunuzu. Eğer elinde çok fazla baskı hissediyorum, Hatta size bu güzel topuklu sırtında yoluyla ağırlığını dışarı itmek için emin vermek olun ağırlıklı konumu. Ellerinizi nerede Ayrıca dikkat edin. Onlar güneş ayrı baskın mı? Senin parmaklarınızın yere doğru fincan emilir? Ve sadece bir an için bu konumda tutun. Ve bu, omuz bıçakları açmak, bir inhale gelmek omuz bıçakları eritmek izin vereceğim geri aşağı. Şimdi güneş Citation sonraki kısmı, iki olasılık

var. Eğer öyleysen Sadece ilkini yapıyor tavsiye, yola çıkıp. Bu aslında biraz dizlerini ve gider aşağı pelvis düşer, meşgul olduğu çekirdeği tutun. Eğer doğru göğüs getirmek başlarken mat, kaburga dönük dirsek çekin ve ileriye kalbini itin ve dokunma senin mat doğru göğüs. Sizin popo havada olacak. Ve sonra neredeyse çeneme dokunur, ve sonra ileri şeyi kepçe kepçe kalbi için bu dirsekler içinde sarıldı tutmak ve Bhujangasana veya Cobra geliyor. Parmakların yere hala ve çene tutmak Biraz tucks. Ayaklar yere dinlenme. Önemli olan nokta bu konuda hatırlamak Eğer tavana doğru bakmak istemiyorum; aslında önünde daha bakmak istiyorum sen. Boyun ve göbek yüksek kemik arasında gerçekten güçlü bir bağ var bağlantısı. O bağlantıyı kırmak eğer öyleyse, bu konumda tutmak için daha zor olacaktır. Yani Şimdi Cobra konum. Eğer yüksek olduğunuzda, daha ileri seviyedeki öğrenciler için geri geliyor yukarı veya tahta pozisyonu dışarı itti ayaklar itmek, eller, ellerini istiyorum dışarı itti hakkında sadece bir satırda size omuzlar doğrultusunda, tabloda yaptığımız gibi. Hatta bul parmaklarınızla ağırlık parçası, içinde dirseklerinizi sarılmak ve doğru vücudunuzun getirmek Toprak, içinde dirsek sarılma. Ve sonra yavaş yavaş yukarı Dog içine kendinizi yukarı itin. Önemli Bu konuda bir parçası, hiçbir şey ayakları üzerinde dokunaklı. Sen senin alt içine çatırdayan değil geri, sizin omuz çekerek konum ve ileriye kalbini itiyorsun. Ve Eğer bu bir tavana doğru biraz daha bakabilirsiniz. Yani ilk bölümü olan Güneş Atıf bozuldu. Ve ertesi klibi ikinci kısmını anlatacağım.