.

Açıklama

Seksi Bacaklar Egzersiz videolarını izleyin: http://www.howcast.com/videos/502152-How-to-Do-a-Hip-Bridge-Sexy-Legs-Workout Bu Howcast seksi bacaklar egzersiz video kişisel antrenör Mindi Smith bacak çırpınır veya flutter tekmeler yapmak öğrenin. Pekala, bir sonraki egzersiz bacak çırpınıyor veya çarpıntı başladı olduğunu. Ve temelde sırt bırakmaya gidiyoruz ne yapmak için gidiyoruz olduğunu. Senin yanında ellerinizi yere koyun. Sen arka zemine düz olduğundan emin olmak için gidiyoruz. Pekala? Ve ne yapmak için gidiyoruz Bunu yapmanın iki farklı varyasyonları var olduğunu. Ve ne bunu yapmak için gidiyor o bacaklarını işe gidiyor, ancak çekirdek yerden bacaklarınızı uydurarak ne çünkü biz de çekirdek çalışmaya gidiyoruz olduğunu. Yani biz kaldırmaya gidiyoruz, sonra böyle tekme gidiyoruz. Eğer süre boyunca nefes alıyorsun emin olun. Çekirdek sıkı. Bacakların düz. Sen bacaklarını, çekirdek çalışıyoruz. Sen tekme konum, ya da sadece daha ileri ve geri makas, çarpıntı tekmeler gibi olan bu gibi ileri ve geri gidebilirsiniz. Bu bacaklarınızı ve çekirdek çalışmak için harika bir egzersizdir. Temelde, yaklaşık 20 ila 30 saniye tutun ve sonra dinlen. Ve zamanın yaklaşık aynı miktarda bu iki ila üç set yapabilir ve gerçekten bir süre sonra yanık hissedeceksin. Kadar Yani. Eğer çarpıntı tekmeler yaptığınızda kemer eğer bilirsin, biraz, senin alt sırt egzersiz yaparken bir ağrı hissedebilirsiniz, çünkü şimdi, sırt zemine düz olduğundan emin olun. Eğer ağrı hissederseniz, vücudunuzun dinlemek istiyorum çünkü ne yaptığınızı durdurmak. Herhangi bir öteye itmek istemiyorum. Yani sadece bu egzersizleri yapıyoruz biz yapmak istediğim son şey haftadır üzerine günlerce bizi koyacağız, kendimizi zarar, ve sonra biz gerçekten sonunda hiçbir yerde olsun, çünkü form, doğru olduğundan emin olun. Çekirdek onu destekleyen çünkü Yani temelde, emin geri düz olmasına dikkat edin, çekirdek, sıkı. Ve sizin alt sırt herhangi bir ağrı yok emin olun.