Aşağı o roll, gelip biz üst beden hem de birleştirmek için gidiyoruz Birlikte bu bir alt gövde. Yine, uzak ayaklarınız için bir pozisyon bulmak Eğer mat ve pelvis düz sırtınızı saklamanızı sağlar vücuttaki ana hat nötral pozisyonda. Ve biz bir krizi pozisyonuna çekmek için gidiyoruz. Ve, geri gel dışarı ve basılı tutun. Şimdi, bu ileri düzeydedir böylece ayakları biraz daha yüksek olması gerekiyorsa Bu kalça fleksör üzerinde kontrol sağlamak için lütfen. Ve, biz crunch gidiyoruz. Exhale, uzantısına nefes. Nefes ve çene arasındaki yumruk genişliği tutmaya çalışın ve göğüs böylece servikal omurgada b

Açıklama

Pilates dünyanın en popüler egzersiz bugün biridir. Bu ücretsiz video klipte egzersiz için curl up egzersiz ipuçları öğrenin. Uzman: Carole Childers Bio: Carole Childers 23 yılı aşkın bir fiziksel fitness eğitmeni olmuştur. O yoga, pilates, spor klima, çekirdek gücü eğitimi ve beslenme konusunda deneyimlidir. Film yapımcısı: Reel Media LLC