Biz yukarı fleksiyon ve ekstansiyon, aracılığıyla sıcak var. Şimdi bazı eklemek için gidiyoruz quadricep uzantısı ile dinamik stabilizasyon. Ve yine biz dört ayak üzerinde gelip gidiyoruz. Eğer bilek konum rahatsız ediyor Ve yine, bir yumruk yapabilirsiniz. Altında doğru Eller omuzlar, nötr omurga, pelvis nötr. Sen çekirdekli destek var. Donanma omurga. Dizler-line kalça. Ayrı kalça genişliği. Ve ne yapacağız biz olman ters kol ve bacak ters alacak ve biz uzatmak için gidiyoruz. O zaman nefes ve uzantısına bir inhale ile başlar, ve aşağı eğmek. Ben ne kadar önemli, herhelde nefes böyl

O çekirdek dengede tutmak için her şeyi. Ve ben bilmiyorum, çünkü bakmak için çalışıyorum Eğer boyun aşırı kemer istiyorum. Ben nötr tutmaya çalışın istiyorum, servikal omurga ve çizgi. Ve uzatmak. Ve sen iyi hissetme ve ısınmış konum kez sen ekleyebilirsiniz O kedi. Dirsek, diz için. Ve sonra düz sırt dışarı ve nötr. Diğer taraf. Ortaya çıkmak. Fleksiyon ve ekstansiyon. O bel bir tekme hissedin. Ve yine, yuvarlak, kedi ekleyebilir, , omurga göbek uzatm

Açıklama

Pilates dünyanın en popüler egzersiz bugün biridir. Bu ücretsiz video klipte egzersiz için dört uzatma egzersiz ipuçları öğrenin. Uzman: Carole Childers Bio: Carole Childers 23 yılı aşkın bir fiziksel fitness eğitmeni olmuştur. O yoga, pilates, spor klima, çekirdek gücü eğitimi ve beslenme konusunda deneyimlidir. Film yapımcısı: Reel Media LLC