İyi bir nötr pelvis kurulmuş yukarı iyi bir sıcak var, ve şimdi biz gidiyoruz .. aşağı rulo ... senin rulo yukarı kendi yapmak ve şimdi üzerinde tam bir rulo yapmak için gidiyoruz. Yine, bir durak noktası için hareket aktif aralığını kullanın. O daha başka almayın Ne Vücudunuzun verir. Biz o kazık sürücüsünden aşağı o rulo almaya gidiyoruz, düz kadar. Ve şimdi biz nötr, servikal omurga korumak için gidiyoruz. Üst gel. Biz gidiyoruz üstünde o kazık sürücü konumda tutun ve biz sadece bu alt gidiyoruz Biz mat o geri kalmak hissediyorum noktasına bacaklar. Ve geri gelmek. Doksan üzerinde bir seksen.

alı yorgunluk. Sadece bu birinin üzerine servikal omurgada dikkatli olun. Ve bırakın ve nefes.

Açıklama

Pilates dünyanın en popüler egzersiz bugün biridir. Bu ücretsiz video klipte egzersiz için egzersiz üzerinde rulo ipuçları öğrenin. Uzman: Carole Childers Bio: Carole Childers 23 yılı aşkın bir fiziksel fitness eğitmeni olmuştur. O yoga, pilates, spor klima, çekirdek gücü eğitimi ve beslenme konusunda deneyimlidir. Film yapımcısı: Reel Media LLC