Yani dakikada bir yan tahta yapmak zorunda işlemini göstermektedir bu yüzden bir yan tahta yapabilirsiniz birkaç yolu ben başlayacağım konum Temel I 10 saldırganlık ama bu yeni başlayanlar için iyidir numaralı bir yıl lol omzunda size istiyor tamamen olmak zorunda demek emin çizgi yapmak Her zaman omzunda doğru olmalı dirseğini darbelere Başlangıçta üzere hemen böyle bu gibi ellerinizle kollarınızı K Eğer hücresi gibi bacaklarınızı yığını yere dizlerinizi tutabilir ve başınızın üzerinde elinizi tutabilir ya da kalça olacak lift konum Böyle yoksa şimdi gökyüzüne kolunuzu yukarı yükseltmek bu

nda ayakları yığılmış göstermek ve size yardım buraya senin elinden sağlayabilirsiniz ya böyle kolunuzu yukarı koyabilirsiniz tekrar emin olmak istiyorum kalçaların gökyüzüne kadar devam etmektedir, bu çok aktif konum Seni buraya kaçırmayın böyle kafanı bütün zaman kadar olmalıdır Eğer glutes sıkıyorsun İsterseniz siz de yapabilirsiniz Eğer elinizde bu sadece daha fazla omuz olduğunu biliyorum ne kadar Ben daha mahkeme yok olduğunu değilim için size oldu

Açıklama

Kadın videolar için daha fazla Best Ab Egzersiz İzle: http://www.howcast.com/videos/515808-How-to-Do-a-Side-Plank-with-Hip-Lifts-Abs-Workout Bu Howcast ab egzersiz video sertifikalı kişisel antrenör Amanda Edell bir yan tahta yapmak öğrenin.