Pekala, şimdi biz size denge topu yapabileceğiniz bir topal egzersiz göstermek için gidiyoruz. Bu hamstrings işe gidiyor ve büyük ölçüde dengenizi test etmek için gidiyor. Bu yüzden, tarafına dışarı ellerini koymak, aşağı avuç içi. Topa topuklar koyun. Şimdi sen kadar köprü olacak. Yani, zemin kapalı kıçını yukarı kaldırmaya çalışın gidiyoruz demektir ve sonra dizlerinizi bükün ve kalça doğru topu geri döndürün. Bu kolay görünüyor, ama sizin bacaklarının arkasında oldukça bir meydan okuma. Eğer tutarak, daha fazla eğlenmek istiyorsanız Mümkün olduğunca yüksek köprü. Yüksek Eğer kalça, sen daha eğlenceli yu

Açıklama

Denge topları çekirdek stabilize kasları ile birlikte hamstrings ve glutes takılmak için büyük araçlar yapmak. Fitness ve direnç eğitimi bu ücretsiz video sertifikalı kişisel antrenör ile uyluk ve popo için bir denge topu egzersiz deneyin. Uzman: Dave Collier Bio: Dave Collier Lakewood High Road Spor Salonu sahibi ve yöneticisidir. Film yapımcısı: TOM Karges