Tamam takımından top kullanarak bir iç uyluk hareketi deneyelim. Yani topu alıp koymak dizlerinizin arasına. Topun kalın kısmı, şimdi yapmak istediğiniz ne adım ve mümkün olduğunca birbirine yakın olarak ayaklarınızı koyun ve sonra ayağa. Şimdi ne olacak Eğer nefes ve sert olarak birlikte de dizlerinizi sıkmak için gidiyoruz yapmak için sen ve üç kişilik bir sayım için tutun. Bu mükemmel bir iç uyluk egzersiz olmalıdır. Ardından, sıkmak. Şimdi nefesinizi tutmayın, bırakın ve nefes eğer, çünkü o spor salonunda herkes için komik görünüyor dışarı geçmektedir. Eğer senin uyluk üzerinde çalışan hissedebiliyor m

Açıklama

Sıkın ve bacakları ve popo sesi edebilirsiniz iç uyluk bir denge topu kullanarak. Egzersiz, fitness ve direnç eğitimi bu ücretsiz video sertifikalı kişisel antrenör ile bir denge topa iç uyluk. Uzman: Dave Collier Bio: Dave Collier Lakewood High Road Spor Salonu sahibi ve yöneticisidir. Film yapımcısı: TOM Karges