Ve Ben tam olarak benden yirmi yaş küçük biriyle gibi bir şey yapmazsak, tamam. Biz bu egzersizleri yararlanmak için gidiyoruz. Tamam, herkes oh ", size izin vermeyin, bu şekilde yapmazsanız, size yol buraya bacaklarınızı zorlamak gerekir. "Unutun. Do it beceri düzeyine göre. Yani yarım lotus pozisyonunda, ben oturacağım ve ben gidiyorum Bacağımı almak ve diğer üst üste bacak yere gidiyorum. Tamam, varsa Eğer esnek değiliz ve bir sabit zaman, sadece sadece diğer ayağın üstüne bir ayağınızı koyun Buraya.

Daha esnek olsun, o zaman buraya o tüm yol getirebilir. Tamam, böylece beceri düzeyine göre. Sen rahat olmak istiyorum. Sen olmak istemiyorum Bunu yapıyoruz acı. Yani diğer bir üst ayaklarınızı tane koyun ve bunu görürsünüz Eğer Sırtınızı düz tutmaya yardımcı olur. Ben yapmak ister sonraki şey, ben istiyorum olduğunu Eğer sol elini çekmek ve sağ elinizi almak için, diğer üst üste el koymak sağ elin üstüne sol elini koydu ve parmak uçları dokunun. Tamam, bir sonraki sen yapacak, sağ yanındaki dantian için, arkanıza yaslanın gidiyoruz. Tamam, sağ senin parmaklar dokunmadan ile dantian sonraki tur. Gözlerinizi kapatın ya da gözlerini açın veya yarı açık tutun. Ne olursa olsun sizin tercihinizdir. Bu seninle ilgili olduğunu unutmayın. Biz bu şekilde yapmak zorunda, bu şekilde yapmak zorunda hakkında bu değil. Bu seninle ilgili. Açık Gözler, gözler size en iyi hissediyorum ne olursa olsun, kapalı. Öyleyse ne ben sadece gidiyorum do Ben sadece nefes ve nefes gidiyorum, olduğunu. Nefes, nefes alın. Ve nefes izleyin. Eğer nefes gibi, bu nefesi izleyin. Eğer nefes alıyorsun unutmayın dantian için göğüs yükselmez, ama göbek çıkmalıdır ki. Nefes al, nefes ver. Nefes izleyin. Yani sadece oturmak ve nefes izleyin ve takip etmek Nefes dışarı. Içinde nefes izleyin nefesini izleyin. Sadece nefes odaklanmış kalmak nefes ve nefes üzerinden. Tamam, birkaç dakika için bunu yapmak Bir kaç dakika size egzersiz bitirmek ve barış tamamen hissediyorum böylece Kendinizi İşiniz bittiğinde.