Merhaba, ben nasıl tek bir temiz kol ve basın ile bir ağız kavgası yapmak size göstermek için gidiyorum. Önce sen Bizim squat için kurulmuş olacak. Ayaklar birbirinden omuz genişliğinden daha geniş olması gerekir. Omuzlar omurga aşağı. Biz, sağ kolunuzu almak senin arkandan koymak için gidiyoruz. Bizler Sağ ayak iç amaçlayan. Temizleyin ve yukarı doğru bastırın. Yani yine, Sol kol, yukarı doğru çekin havai yukarı itin, sağ ayak doğru gidiyor aşağı dokunma geri bırakın. Şeyler düşünmek. Sen dizlerinizi değil emin olmak istiyorum ayak parmaklarına üzerinden gitmek, mümkün olduğunca düz sırtınızı tutm

lsun Yani, on-onbeş temsilcileri opsiyonel kadar gidiyor o yirmi, sonra taraf değiştirmeye. Yine, işler dizlerinizi izin vermeyin, düşünmek bileğinizi, itme izle, o kadar temiz, sırtınız dik, senin göğsünü tutmak, ayak parmakları üzerine gitmek o kadar havai, düz aşağı açılan ve. Ve on ile yirmi arasında sekiz on pound her iki tarafta tekrarlar, ve size temiz tek kol ile ağız kavgası yapmak nasıl ve tuşuna basın.

Açıklama

Ayrı omuz genişliğinden daha geniş ayakları, sertifikalı kişisel antrenör bu ücretsiz egzersiz videoda devre eğitimi squat presler nasıl yapılacağını öğrenmek. Uzman: Amy McCauley İletişim: www.goldsgym.com Bio: 1995. She Pilates, çekirdek klima ve kuvvet eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. O Wilmington, NC Gold'un Spor Salonu çalışmaktadır. Film yapımcısı: Reel Media LLC