Büyük kas grubu, senin gluteus maximus sizin alt, asla yeterli streç çünkü gets biz zaman o işe. Yani gluteus maximus germek için, bir top olabilir veya sabit bir yüzey. Sen bir bacak üzerinde çapraz istediğiniz ve aşağı vücudunuzu dinlenmek istiyorum kadar yapabilirsiniz ve hiçbir sıçrayan olduğundan emin olun. Bu bir streç değildir. Sen istiyorsun Eğer yine nefes ve emin olun, tutan statik esneme var, meşgul çekirdek, içinde senin karın emmek. Daha fazla streç eklemek istiyorsanız, aslında istediğiniz Bacağını bastırın. Dizini bastırın için dirsek kullanın. Siz hissetmeniz gerekir seni

istiyorum. Böylece büyük bir egzersizdir. Sen yazarak sonra, uzun bir günün ardından masanızda bunu yapabilir. Emin germek olun sizin alt.

Açıklama

Bu ücretsiz egzersiz ve fiziksel uygunluk video bir istikrar topu kullanarak gluteus maximus germek için öğrenin. Uzman: Madison Chase Bio: Madison Chase, Los Angeles'ta bir profesyonel oyuncu ve kişisel fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı: Nathan Nili