Sonraki bizim tekrarlayıcı adımdır. Tekrarlayıcı adımları arkaya olduğunu. Biz bir asansör ile başlayan köşesine hareket, bizim temel asansör adımı adım. Biz 3 bir ritim, eklemek için gidiyoruz Diz asansörleri. 1, 2, 3, 1, 2, temel 8 sayım tekrarlayıcı var 3. istifa. 1, 2, 3, 4, 5, Eğer kombinasyonları başladığınızda 6, 7, 8. Normalde her tarafta bir repeater yapın. Başka Tekrarlayıcı değişimi 5 sayar diz asansör olabilir. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Yani 5 diz asansörleri bulunuyor. 11, 12. ben bunu 16 sayar yapmak zorunda, bu yüzden temel bir adım eklemek merkezi. Diğer kurşun ayağına

ıcı ekleyin. Katta 4 yürüyüşler Çift diz asansör, çift ​​diz asansör ve kat 4 yürüyüşleri.

Açıklama

İzle ve ekipmanları ile yapabileceğiniz adım egzersizleri bu ücretsiz fitness video diz kaldırma adımı egzersizleri nasıl bizim kişisel eğitmen öğrenirler. Uzman: Alice J. Monsaert Bio: Alice J. Monsaert o 25 yıldır fitness sektöründe çalışmış Kadın Şekiller Total Fitness Grup Fitness ve Akademi Direktörü. Film yapımcısı: Christopher Rokosz