Merhaba benim adım Mike Quebec ve bugünün konusu bench press nasıl olduğunu. Yatarak halter kaldırma Tabii pektoralis veya göğüs kasları çalışır. Genellikle dört yapmak için iyi bir fikirdir ayarlar. Son iki setten ilk iki set için Oniki, on. Bu genellikle konvansiyonel değil. Ve sen her gün arka arkaya onları çalışmıyor emin olmak istiyorum hatırlıyorum, arasında kendinizi bir gün dinlenme vererek. Haftada üç kez Peki, Pazartesi, Çarşamba, Cuma, Salı, Perşembe, Cumartesi sizin programa bağlı. Tamam biz gitmek için gidiyoruz önde ve bench press göstermek, arkamda gelmesini Ben'i soracağım.

yukarı ve sonra hafifçe geri ve sonra biz tekrar gitmek. , Nefes yukarı ve hafifçe nefes geri. Ben son için daha sonra on İlk iki set için oniki bu hareketi tekrarlayın ve edeceğiz iki set. Oradan eşim onu ​​geri koymak için hazır olduğumu biliyorum ve biz de izin vereceğim geri braket için rehber. Ve bu bench press yapmak nasıl olduğunu. Teşekkür ederim.

Açıklama

Tezgah presler pektoral veya göğüs kaslarını çalışmak. Usta tezgah bu ücretsiz egzersiz video sertifikalı fiziksel fitness antrenörü ipuçları ile doğru tekniği kullanarak basar. Uzman: Mike Quebec Bio: Mike Quebec Amerikan boks ve kickboks Kuzey Amerika Sport savat Derneği onaylı eğitmen olduğunu. Film yapımcısı: Bing Hu