, on; iki, üç, iki; bir, iki, üç, iki. Eğer bir acemi egzersiz iseniz. Bir, iki, üç, bir, on; Oniki için iki, üç, iki,. Eğer orta iseniz, gelişmiş yirmi beş. Eğer on iki acemi bir set iseniz. Size ileri ise, iki set yirmi beş. Burada anahtar fark yeterince yüksek benim üst beden kalkarken mide böylece devreye girer. TAMAM. Birlikte hareket eden, bir sonraki egzersiz tam olarak aynıdır. Tek fark o yüzden yerine ayakları yukarı ve aşağı böyle gidiyor onlar bu yolu üzerinde gidiyoruz Diğer yönü makas. Tamam, bu yüzden

yine aynı. Ben brace istiyorum kafam ve benim üst beden kadar yeterince yüksek midem sıkı tutulur ve böylece. Ben gidiyorum benim ayak işaret etmek, şimdi bir, iki, üç, bir, açılış, açılış, açılış değil, ayaklarınızı yukarı kaldırın ve kapanış, açılış ve kapanış. TAMAM. Oniki Bir set bir acemi iseniz. İki set Yirmi beş size gelişmiş eğer. Açılış ve kapanış, açılış ve kapanış. İyi. Ben alt sırt isimli geçiş önce, Karın için yapacağım son egzersiz; bu kadar Bazı katlanmış. Bu gibi. Yine kurma aynıdır. Yerden üst gövde, Kafa çaprazlı edilir; Bu dirsek bu diz karşılar, böylece bu şekilde bükmek için gidiyorum. Ayaklar , yerden şimdi sadece birinden diğerine büküm gidiyorum. Büküm, büküm, büküm, biri, büküm, büküm, büküm, iki; on iki acemi bir set iseniz. Gelişmiş iki set Yirmi beş. Eğer orta iseniz sizin için çalışan bir mutlu orta bulmak. , Tamam bu yüzden o benim karın rutin için ne üç hareketlerdir. Şimdi, ben de istiyorum Rakip kas grubu, alt sırt çalışır. Sadece ben bir dengeye sahip olduğundan emin olun. Yapabileceğiniz en basit şey, sadece sadece bu gibi Süpermen gibi yapmak olduğunu. Yalan söylüyorsun aşağı, ayak karşı, elini karşı. Ben düz sağ kolu yukarı kaldırın gidiyorum, düz sol bacak ve sonra aşağı, düz sağ bacak düz sol kol. Ben sadece aşağı yukarı ve taşınıyorum oniki, bir acemi iseniz. Eğer orta iseniz yirmi beş gelişmiş. Germek unutmayın sonradan. Tamam, bu yüzden bu bir karın rutin için hareketlerdir. Teşekkür ederim.